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6 Circuits pour Abdominaux et Obliques; programme woodchop

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Des Solution Rapides pour des Abdominaux Puissants et Fonctionnels. Ce programme d’abdominaux est fait initialement pour les boxeurs, c’est dire que l’objectif est un résultat rapide. Vous trouverez 6 circuits de difficulté progressive avec comme exercice principal le woodchop qui cible un gainage dynamique avec un travail de rotation avec résistance. Vous aurez besoin seulement d’une bande … Read more

Comment s’entraîner comme un boxeur ! La Vitesse

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S’entraîner comme un boxeur vous donne la solution pour acquérir une condition physique exceptionnelle, et quelque soit votre objectif: renforcement musculaire, perte de poids, amélioration de l’endurance… Ici nous focalisons sur la vitesse qui est généralement occulté dans les programmes de fitness. Cette approche peut tout changer pour vos résultats en terme musculaire et d’endurance de haute … Read more

Workout Total Conditioning 1

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Entraînement avec Kettlebells Ce programme d’entraînement est avancé, suivez le si vous êtes déjà dans une condition physique correcte.Vous pouvez suivre ce programme tel quel, mais vous devrez probablement faire des ajustements en fonction de votre emploi du temps, de votre récupération, de vos objectifs. Les exercices de Knockout Conditioning sont techniques, prenez donc le … Read more

Les Objectifs clés d’un training camp

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Voici pourquoi il faut mettre en place un Pre-Training Camp Les objectifs sont : Objectifs de niveau 1 Améliorer ou maintenir un niveau de bonne condition physique : endurance, force, composition corporelle. Maintenir et améliorer la mobilité avec des exercices avec le poids du corps de caractère gymnique ou avec l’aide de charges additionnelles légères. … Read more

Ebook: Puissance de Frappe et Condition Physique de Combat

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Les kettlebells ne sont pas abordés ici comme outil de musculation mais via des exercices hautement spécifiques qui vont accélérer les transferts et améliorer les performances. Ce livre n’est pas basé sur des théories mais sur des programmes d’entraînement réels que j’ai conçus pour des boxeurs professionnels. Bien sûr, il s’appuie sur la science mais … Read more

Puissance cardiovasculaire, résultats sur 3 semaines !

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Programme pour développer la Puissance Cardio Voici un programme d’interval training, clé en mains, pour améliorer puissance cardio et VO2max, il est planifié sur un cycle de 3 semaines qui peut se répéter 2 à 3 fois (macrocycle). Les objectifs majeurs sont: – Améliorer son endurance spécifique, c’est à dire la performance de l’endurance sur … Read more

interval training pour la boxe et les sports de combat

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Comment optimiser l’entraînement de l’endurance de haute intensité: interval training Les règles essentielles pour optimiser l’endurance maximale en interval training. Pour la boxe et les sports de combat en général, l’interval training est le meilleur moyen de préparation physique pour développer l’endurance spécifique. Un boxeur doit être performant sur des rounds de 3 minutes, ce … Read more

Comment améliorez de 20% votre puissance cardio

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Programmation VO2max spécifique au boxeur On sait tous que le développement de l’endurance est crucial, mais pour le boxeur cette endurance doit être très spécifique. Il est facile d’améliorer son endurance générale mais quand cette endurance doit s’adapter à des efforts extrêmes associés à la puissance et à l’explosivité, c’est là où de nombreux boxeurs … Read more

S’entraîner pour la puissance, frapper avec puissance

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Boxeurs, si vous n’êtes pas puncheur, devenez frappeur ! On me demandait il y a quelque temps si j’avais un exemple de boxeur qui n’était pas du tout puncher et qui l’est devenu après avoir suivi un de mes programmes. Ma réponse: Non, car la plupart des boxeurs non puncheurs ne veulent pas faire l’effort … Read more

Improve your High Kick with this Program

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Improve Your Dynamic Flexibility for High Kicks with this 30 days Stretching Program ! Dynamic flexibility for high kicks is a vital skill for any martial artist or combat sports athlete. It’s a crucial part of your fitness routine and it will help you to improve your performance. If you want to make your body … Read more

Unlock Your Glutes

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Pour les hommes et les femmes qui cherchent à développer des muscles fessiers plus solides. Déverrouillez le géant qui sommeille en vous pour améliorer votre forme, votre puissance, votre force et votre santé à long terme.

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3 règles essentielles pour perdre du poids rapidement

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Perdre du poids, affiner sa taille, obtenir un ventre plat et pourquoi pas des abdos dessinés est le plus souvent le parcours du combattant pour la plupart des personnes. Avez-vous déjà essayé de perdre quelques kilos pour les vacances? Certainement pas un gros problème si on fait quelque peu attention à ce que l’on mange … Read more

Programmes non conventionnels pour la puissance

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Programmes Kettlebell pour la Puissance Discount sur les programmes, cliquez ici… Et SI vous adoptiez certains exercices et protocoles non conventionnels, vous les intégrez dans votre préparation physique sur plusieurs semaines et voyez votre puissance exploser… JUSTE IMAGINEZ, VISUALISEZ… et faites le boulot !

Quoi faire pour développer la puissance explosive en préparation physique

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Si vous pratiquez la boxe ou un sport de combat, ce qui suit pourrait avoir un impact énorme pour votre entraînement… Voulez-vous améliorer votre puissance explosive ? Si oui, voici LA SOLUTION ! Les kettlebells représentent un des moyens les plus efficace et rapide pour développer à la fois une condition physique totale et une … Read more

Power Conditioning, le Programme

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Puissance musculaire et cardio intégrées Programme Préparation Physique Power Conditioning Puissance Musculaire et Cardio Intégrées Planification de 6 Semaines Ce programme est spécifique à l’intégration de la puissance explosive pour des durées spécifique à la boxe.

Knockout Power

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Knockout Power: la solution la plus rapide et efficace… Cela concerne les boxeurs pour améliorer le “knockout power” mais aussi tous les pratiquants des autres sports de combat. En fait, tous les sports qui nécessitent de la puissance et de l’explosivité à partir des appuis sont concernés.

Musculation: quel est votre programme d’abdos ?

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Préparation physique athlétique pour les abdos: Core Conditioning… Faîtes –vous parti de ceux qui font des séries interminables de crunches au sol pour travailler les abdos ? Si oui, je vous pose une question : quels résultats avez-vous ? Si vous devez faire 100 ou 200 répétitions avant de sentir un réel travail, alors vous … Read more

Boxeurs, qu’avez-vous à changer dans votre préparation?

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Boxeurs, identifiez et travaillez vos points “faibles”, quand c’est l’heure du combat c’est trop tard! Quelles sont les faiblesses de la plupart des boxeurs ? Après plus de 25 ans de travail avec des boxeurs (programmes de préparation physique, entraînements et conseils), j’ai souvent constaté des faiblesses, voire de grosses lacunes, sur le plan physique. La … Read more

Avez-vous besoin d’améliorer votre gainage abdominal ?

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Le travail du gainage abdominal devrait être une constante dans les programmes de préparation physique. C’est un travail d’abdominaux essentiel car sollicitant non seulement les grands droits mais aussi les muscles profonds. Soit on a tendance à délaisser tout simplement ce travail au profit des traditionnels exercices comme le relever de buste (sit-up) ou crunches, … Read more

Comment améliorer sa vitesse de récupération

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Améliorer sa vitesse de récupération, stratégie essentielle en sports de combat Attention, ce qui suit est essentiel pour tous les sports qui nécessitent une récupération rapide entre multiples actions et enchaînements à répéter dans des laps de temps très courts: tous les sports de combat (MAA, boxe, kick-boxing, karaté, jiu-jitsu,  judo, lutte…), sports co (rugby, football, … Read more

8 Actions essentielles pour vos séances d’entraînement avec kettlebells

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La kettlebell est un outil qui est extrêmement efficace pour développer force et puissance fonctionnelle au service de tout le corps. Mais vous devez avoir conscience que pour recruter le maximum de force Il y a 7 actions que vous devez intégrer: – parfait alignement de la tête au coccyx – activation musculaire de tous … Read more

Boxe, pourquoi y a t-il si peu de puncheurs?

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Preparation physique boxe

Le “rêve” de tout boxeur est d’être puncheur, mais pourquoi si peu le sont-il? Voici quelques réflexions échangées il y a quelque temps avec un collègue entraîneur: Question: selon toi, qu’elle est la caractéristique physique qui fait d’un boxeur un puncheur? Dominique Paris: Il y a plusieurs choses à mon avis: d’abord l’aspect génétique, il … Read more

Utilisez-vous des kettlebells en musculation ?

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L’utilisation des kettlebells dans les programmes de musculation des sports de combat est désormais incontournable. Si vous développez la force dans la salle de musculation résulte trop souvent en des performances décevantes: ceci est du a un manque de transfert par manque de travail de coordination avec des exercices déconnectés de vos objectifs. Question: est-ce … Read more

Puissance de frappe, comment l’améliorer sans coup férir !

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Boxeurs, combattants: non, la technique ne fait pas tout, sans puissance de frappe vous ne ferez que de la figuration! Acquérir une puissance de frappe est primordiale pour tous les boxeurs et combattants. Certains l’ont naturellement, d’autres pas, c’est un constat et c’est comme ça. Si vous avez un problème au niveau de votre puissance … Read more

La puissance de frappe ne vient pas toute seule !

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Ce qui suit est essentiel pour la boxe et les sports de combat où le punch est une arme déterminante: La puissance de frappe ne vient pas toute seule. Soit vous avez la chance de l’avoir au départ, soit vous ne l’avez pas…et si vous ne l’avez pas il est difficile d’accéder au plus haut … Read more