Le travail du gainage abdominal devrait être une constante dans les programmes de préparation physique.

C’est un travail d’abdominaux essentiel car sollicitant non seulement les grands droits mais aussi les muscles profonds.

Soit on a tendance à délaisser tout simplement ce travail au profit des traditionnels exercices comme le relever de buste (sit-up) ou crunches, et on ajoute un ou deux exercices en fin de séance, vite fait bien fait!

J’ai souvent observé un exercice de gainage qui est une pure perte de temps si vous êtes en bonne condition athlétique: au sol, on maintient son corps tendu en appui sur les avant-bras pendant une durée déterminée. Ne pas oublier, il faut rentrer son ventre! Cet exercice est très bien dans les salles de fitness où la majorité des gens ont une pauvre condition athlétique.

Si vous voulez avoir un excellent gainage, vous devez chercher des exercices qui sont beaucoup plus difficiles. Et vous n’avez besoin d’aucun équipement.

Testez-vous avec cet exercice et le programme suivant:

Avez-vous besoin d’améliorer votre gainage ?

Maintenez le corps en complète extension:

Rep 1: gardez la position 5 secondes

5 secondes de récupération

Rep 2: maintenez 10 secondes

10 secondes de récupération

Rep 3: maintenez 20 secondes (ici ca devrait commencer a chauffer !!!)

20 secondes de récupération

Rep 4: maintenez 30 secondes

30 secondes de récupération

Repartez dans le sens inverse: 20s, 10s, 5s.

A répéter 2-3 fois par semaine en fin de séance.

Ce type de travail devrait être present dans tous les programmes de préparation physique et musculation.

De nombreux exercices peuvent être intégrés, vous pouvez utiliser entre autre stability ball et TRX ou equivalent (exercices en suspension).