Yurik Mamedov à Boston.
#knockoutconditioning
Posted by Dominic Paris on Sunday, March 18, 2018
Romain Tomas à Boston
Préparation physique Knockout Conditioning:
Training Camps in New York: Contact Dominic Paris
Knockout Conditioning online
Vous pouvez avoir encore accès au package complet Knockout Conditioning online
Knockout Conditioning comprend 12 modules (13 PDF et 86 vidéos). C’est un concept de préparation physique spécifique pour les sports de combat, package complet pour une condition physique de combat. Nous utilisons tout particulièrement des techniques spécifiques pour la puissance explosive.
Dans quelques jours Knockout Conditioning ne sera disponible dans cette version complète que pour les stages de Stéphane Dogman près de Lyon ou de Dominic Paris (USA training camp).
Package complet Knockout Conditioning
Comment booster sa condition physique spécifique
Etre en parfaite condition physique n’est pas suffisant, votre préparation physique doit progressivement devenir très spécifique, question de timing, vous devez planifier et faire les bons choix d’exercices: ce dernier point est critique mais est pourtant oublié par la majorité des boxeurs avec lesquels j’ai travaillé.
La Préparation physique “Knockout Conditioning”: toutes les infos ici…
Knockout Conditioning c’est une condition physique à toute épreuve mais c’est aussi le mental si vous avez besoin d’aller à la “guerre”!
Vidéo dernier combat Los Angeles
6 semaines de préparation ave un programme basé sur « Knockout Conditioning », combat du boxeur Edgar Valerio (Golden Boy Promotions) à Los Angeles
Knockout Conditioning c’est de la PPG + du transfert ultra rapide pour plus de puissance explosive (préparation physique spécifique). Si vous avez déjà une excellente préparation physique générale, concentrez-vous sur la partie spécifique, j’observe systématiquement de gros transferts de puissance (et donc de frappe) en seulement 3 semaines.
https://compusport.convertri.com/video
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 5
Kettlebells combo 5: swing, clean, shoulder press up
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 4
Kettlebells Combo 4: clean, swing, snatch, rack, jerk
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 3
Combo 3: swing, clean, jerk. 
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 2
Combo 2: swing + clean + swing + bottom up + snatch + shoulder press
Attention votre bagage technique doit être correct, pratiquez chaque exercice en préalable.
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 1
Combo 1, démontré par Stéphane Dogman: 3 exercices en enchaînement avec 2 kettlebells, clean alterné + shoulder press alterné + double snatch.
Attention, l’enchaînement est technique; commencez par maîtriser les exercices individuellement.
Interview de Frank Haroche Horta, boxeur professionnel
Video slow motion Kettlebell
Voici la démonstration du Half Snatch par Stéphane Dogman, mouvement en slow motion:
Le Half Snatch avec kettlebell combine swing et snatch ce qui en fait un mouvement complet sur le plan musculaire. Une fois le mouvement maîtrisé sur le plan technique vous développez puissance et explosivité.
Démarrez avec une charge légère, 12 ou 16kg, 8kg pour les femmes, et travaillez la technique en premier, question de bon sens.
Si vous voulez vous former aux techniques de Kettlebell Sport que sont le Jerk, le Snatch, le Half Snatch et le Long Cycle: Kettlebell Sport Knockout Conditioning.
Kettlebell et PPG intègre les techniques de Kettlebell sport avec d’autres exercices clés pour la préparation physique.
Ces 6 techniques Kettlebells sont incontournables
Il y a 6 techniques que vous devez maîtriser si vous utilisez des kettlebells en préparation physique:
- Le Swing
- Le Clean
- Le Jerk
- Le Snatch
- Le Half Snatch
- Le Long Cycle
Accédez aux vidéos techniques, démonstrations et explications par Stéphane Dogman:
Knockout Conditioning (package complet)
Knockout Conditioning et Girevoy Sport, une Synthèse Explosive
Knockout Conditioning est un programme de préparation physique orientée vers la boxe et les sports de combat. Une importante partie de la méthode utilise les kettlebells en s’appuyant sur les techniques du Girevoy sport. Tous les exercices développés dans ces programmes sont non seulement fonctionnels mais possèdent un haut degré de transfert grâce à des techniques spécifiques.
Résultats: une meilleure préparation physique spécifique à court terme: force, puissance, explosivité, endurance spécifique.
Cliquez ici pour l’accès direct à Knockout Conditioning
Comment transférer votre préparation physique pour la boxe
Knockout Conditioning, Préparation Physique Spécifique de Transfert pour la Boxe
L’objectif de Knockout Conditioning est le développement de la puissance explosive, le « fameux » knockout power »!
Ceux qui pensent que ce « don du ciel » ne peut être développé, ils seront surpris face à ceux qui auront utilisé ce programme!
Mais il n’y a rien de magique ici, seulement quelques nouvelles idées, de l’innovation et surtout la détermination pour aller le plus haut possible!
Oui, Knockout Conditioning ne peut se faire sans effort et sans remise en question. Vous n’avez pas forcément tout à changer dans ce que vous faîtes actuellement, mais nous vous garantissons que si vous appliquer professionnellement, avec rigueur et détermination, ne serait-ce qu’une partie du programme Knockout Conditioning, vos résultats vont être percutants!
Bien sûr, nous ne pouvons rien vous garantir pour la simple raison que nous ne pouvons vérifier de la manière dont vous vous préparez. Il est facile de se « casser » dans les dernières semaines d’une préparation si on ne respecte pas certains fondamentaux de l’entraînement et de la planification. J’ai vu souvent des sportifs très forts dans certaines situations de préparation physique, mais ensuite incapable de transférer leurs acquis sur le ring…!
Knockout Conditioning vont apporte des solutions pour éviter ce genre de situation. L’objectif est d’exprimer votre plein potentiel en situation de combat en terme de vitesse, d’efficacité, de puissance. L’objectif est d’améliorer ce fameux « knockout power » et c’est possible…maintenant ne passez pas cette opportunité de découvrir et d’appliquer Knockout Conditioning!
Knockout Conditioning, c’est plus de 80 vidéos et 12 PDF: Knockout Conditioning
Boxe: Ne faîtes pas ces erreurs en préparation physique si vous voulez améliorer votre punch
Boxeurs, ce qu’il ne faut pas et ce qu’il FAUT intégrer dans votre préparation physique pour améliorer le punch
L’objectif de l’entraînement est de s’améliorer, n’est-ce-pas?…Alors pourquoi la plupart des performances s’enchaînent et se ressemblent?Boxeurs et entraîneurs travaillent-ils concrètement pour améliorer les points faibles?
Le point faible dont j’ai souvent parlé est au niveau des jambes : il y a un manque flagrant de puissance et d’explosivité des jambes chez de nombreux boxeurs. Ceci est dû à deux choses principalement :
– Un travail d’endurance à base de footing long et peu intense : j’en ai déjà souvent parlé, ce type de travail s’il est accompli trop souvent aboutit à un manque de solidité et d’explosivité an niveau des appuis.
– Un travail de musculation inadapté : quadriceps extension, leg curl sont des exercices d’isolation qui vont muscler le muscle en dehors du contexte : le boxeur ne se muscle pas pour être musclé, il ne se muscle pas pour l’esthétique ! Il doit rechercher uniquement ce qui va lui être utile. Des exercices comme le squat ou le soulevé de terre seront beaucoup plus efficaces, mais attention à la technique. Le principal problème de ce type d’exercice est le transfert, donc ils ne sont pas dans mes priorités dans un programme de préparation pour le boxeur. En fait on devrait arrêter de parler de musculation car vous perdez tout simplement 90% de votre temps!
Les solutions:
– Les meilleurs, et de très loin, de tous les exercices pour la puissance des jambes sont les sprints, transformez vous en sprinter et vous allez améliorez votre punch ! Le transfert est quasiment immédiat à partir du moment ou vous contrôlez votre récupération.
Ensuite il faut faire du travail d’appuis: j’utilise des circuits spécifiques en intégrant systématiquement des exercices avec le poids du corps et/ou kettlebell pour l’aspect métabolique (endurance spécifique).
Et voici ce que vous devez absolument intégrer dans votre prochaine préparation: ce sont les mouvements du Girevoy (kettlebell): en fait je suis persuadé qu’il n’y a pas mieux pour les jambes et le transfert vers le haut du corps. Mais vous devez maîtriser les techniques. L’investissement en temps que vous allez prendre pour avoir une bonne technique est le meilleur investissement que vous pouvez faire pour une préparation super efficace. Les transferts vont alors devenir quasi immédiat pour le boxeur en terme de force explosive.
« Knockout Conditioning » développe toutes ces techniques ainsi que d’autres mouvements stratégiques qui vont accélérer les transferts de puissance, partant des appuis pour finir au coup de poing.
Avertissement: Il y a actuellement très peu de personnes capables d’enseigner les vrais techniques de kettlebell et de Girevoy. Les kettlebells sont devenues à la mode et il y en a dans toutes les salles de fitness et de musculation. Soyez très prudent avec qui vous allez travaillez. Peu de préparateurs physiques ou prof de fitness sont formés à ces techniques. La solution est de vous informer en France auprès de l’Association Française de Girevoy Sport (AFGS: Stephane Dogman) pour les formations.
Knockout Conditioning est un package complet pour la préparation physique du boxeur
Boxeurs, faîtes de la pliométrie si vous voulez être plus lent!
Quel peut être la place de la pliométrie dans la préparation physique du boxeur?
Un des objectifs majeurs dans la préparation physique du boxeur est l’amélioration de la force explosive.
J’ai développé dans des articles précédents (comme celui-ci) la difficulté et les interférences qui pouvaient exister avec la progression d’autres qualités physiques importantes.
L’équilibre de l’entraînement est fragile, il est facile de développer au détriment d’autre chose. Dans tous les cas, le travail doit être individualisé car chaque athlète est différent, mais ça tout le monde le sait…
La mise en pratique est moins aisée…
Donc on disait que la force explosive (on peut dire si vous voulez puissance explosive) est essentielle à la performance du boxeur. Et une des méthodes régulièrement employée est la pliométrie.
La pliométrie est une fantastique méthode pour développer la force explosive et elle est pratiquée depuis longtemps dans de nombreux sports.
Mais son emploi pour les boxeurs me pose problème:
Un travail de pliométrie au niveau des jambes me semble inadapté au vu de l’énergie (et technique) que cela demande. Ce type de travail demande beaucoup de récupération (au moins 72h après un travail intense), ce qui peut interférer grandement sur des séances spécifiques: si vous avez une séance de sparring le lendemain et que vous êtes à 50% de vos capacités sur vos jambes… il y a comme un problème…à moins que vous vous contentiez de l’à-peu-près…
Certains sports mettent en place des blocs de préparation (planification en macro et microcycles) et ces blocs recouvrent souvent plusieurs mois. La pliométrie est alors planifiable.
Ce qui n’est pas le cas pour un boxeur car la préparation d’un combat se met en place souvent sur 6 semaines, voire 4 et je le vois souvent.
Donc c’est hors de question d’utiliser de la pliométrie sur un laps de temps aussi court. Si le boxeur avait une préparation planifiée comme on le voit en athlétisme, ce serait possible pour certains qui ne boxent que 2 fois par an, mais ces longues planifications ne sont pas du tout dans les habitudes.
Même problème concernant le haut du corps, les bras et les épaules:
à court terme faîtes de la pliométrie si vous voulez être plus lent !
A moins que vous ayez du temps pour digérer le travail pour qu’il n’y ait pas d’interférences dans les entraînements de boxe.
Le seul type de travail que je m’autorise est l’utilisation de médecine balls: mais on se concentre surtout sur la technique du mouvement et sur la synergie des actions musculaires; le travail maxi est possible à très faible volume si la technique est maîtrisée. Ce sont aussi des exercices complets où les transferts sont importants.
Cette réflexion est basée sur mon expérience, car 9 fois sur 10 un boxeur qui vient me voir n’a seulement que 4 semaines, 6 semaines dans le meilleur des cas avant un combat. La préparation doit alors être très stratégique. Il est possible d’améliorer sa force explosive sur un laps de temps très court, je l’ai observé, mais il faut sortir des sentiers battus et ne surtout pas appliquer certains exercices (de pliométrie entre autres). Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous faîtes il vaut mieux souvent se cantonner sur le spécifique… boxez!
Si vous êtes intéressez par la préparation physique spécifique boxe et sports de combat, c’est ici !
Post by Dominique Paris.
Boxeurs, la préparation physique boxe vous sert-elle à quelque chose?
Avez-vous cette volonté de sortir de votre zone de confort, avez-vous cette hargne de vouloir tout donner pour réussir?
Ce qui suit n’est peut-être pas pour vous…à vous de juger…
J’ai remarqué depuis longtemps le « silence » de la grande majorité des boxeurs et des entraîneurs de boxe quand on aborde les sujets de préparation physique et surtout celui de la puissance de frappe, ce qu’on appelle le punch.
Je ressens un état d’esprit négatif, sans doute dû à la croyance bien imprimée dans tous les subconscients que ce « don » de la puissance explosive ne peut quasiment pas s’améliorer…
Ce qui voudrait dire que tout athlète et surtout boxeur sont radicalement programmés dès le départ…Donc on ne change surtout pas les bonnes habitudes, on ne se remet jamais en question…A quoi bon puisque on ne peut pas s’améliorer…
Malgré tout le respect que j’ai pour les boxeurs, je me pose certaines questions et j’en arrive à la conclusion, pas définitive j’espère, qu’ils sont nombreux à s’être trompés de sport ! Si vous n’êtes pas puncheur dès le départ, c’est à dire sans vous être entraîner, naturellement, qu’elle est votre chance de pouvoir vivre les rêves que vous avez « secrètement » (ou pas) d’accéder aux projecteurs en dehors de votre ville de province…?
Donc est-il possible d’améliorer le punch?
Accès immédiat:
Transfert Maximal pour la Puissance Explosive
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C’est comme si on me posait la question: est-il possible d’améliorer sa vitesse pour un sprinter…
Ce qui est certain, celui qui possède dès le départ des qualités de vitesse et de frappe part avec un net avantage. Et cela est valable pour n’importe quel sport, que ce soit pour l’endurance, la force…Mais nombreux sont ceux qui s’acharnent à progresser, à trouver des solutions et refusant systématiquement « l’impossible »…J’ai connu des champions du monde de cette trempe, que rien ne prédisposait au départ…et pourtant…
Stephane Dogman et moi-même avons travaillé à l’élaboration de « Knockout Conditioning ». On élimine 80% de ce que font habituellement les boxeurs, on amène de nouveaux ingrédients qui vous permettent d’optimiser, de récupérer, de développer et transférer. J’ai testé avec plusieurs boxeurs (de chez Golden Boy notamment) certaines séquences de ces programmes…avec 100% de réussite…et soyons clair, ces boxeurs n’ont pas combattu des faire-valoir, aucun adversaire n’avait un palmarès négatif…
Si vous croyez en vous, je vous conseille de regarder du côté de Knockout Conditioning…Si vous êtes septique, pas de problème, et si vous pensez que ce que vous faîtes est super efficace, surtout continuez, la persévérance est souvent le secret de la réussite…
Et si vous décidez qu’il est temps d’essayer de transformer ce foutu essai, bienvenu dans notre team !
Mais il peut y avoir un problème…mais comme on dit tout problème à sa solution…
90% de ceux qui investiront dans ce concept ne vont pas l’appliquer réellement…ils vont essayer, ils vont bricoler, mais ils ne vont pas totalement s’engager…Et 10% seulement vont s’y investir avec toute la remise en question nécessaire, cette volonté de sortir de sa zone de confort, cette hargne de vouloir tout donner pour réussir…Si vous décidez de faire partie de ces 10% vous ne serez pas déçu…
Transfert Maximal pour la Puissance Explosive
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Quelle est votre puissance de frappe
Ce qui suit est essentiel pour la boxe et les sports de combat où le punch est une arme déterminante
La puissance de frappe ne vient pas toute seule. Soit vous avez la chance de l’avoir au départ, soit vous ne l’avez pas…et si vous ne l’avez pas il est difficile d’accéder au plus haut niveau pour un boxeur. Il est bien sûr possible de compenser avec la technique, la précision, l’intelligence mais en professionnel il est essentiel d’ajouter cette fameuse puissance explosive que tant de boxeurs recherchent mais qu’ils ne trouvent jamais vraiment.
Nombre de boxeurs ont une belle vitesse de bras, mais si cette vitesse n’est pas combinée à la force, la puissance reste juste ordinaire et l’impact des frappes met rarement l’adversaire en danger.
J’ai une question, si vous êtes boxeur, que choisissez-vous? Aller au terme de chaque combat en espérant gagner aux points ou bien abréger le combat par ko?
Stephane Dogman, Champion d’Europe et du Monde de Girevoy Sport (Ketllebell) et moi-même avons développé et testé depuis plusieurs mois de nouveaux programmes qui permettent, entre autre, de développer cette puissance de frappe: « Knockout Conditioning ».
Voici ci-dessous une rapide présentation en vidéo. Knockout Conditioning est en format digital (ebooks et vidéos):
Knockout Conditioning pour un Transfert Maximal pour la Puissance Explosive.
Ebook Bootcamp disponible
Si vous envisagez de mettre en place des séances d’entraînement style bootcamp, ce ebook vous donne toutes les ressources. Ce Ebook était seulement disponible via le package Pro, vous pouvez l’obtenir désormais ici: Ebook Bootcamp Fitness.
Les séances bootcamp s’adressent à différents niveaux, du client qui doit se remettre en forme et perdre du poids jusqu’au sportif confirmé. J’utilise personnellement certaines séances avec des boxeurs professionnels!
Voici le contenu de ce Ebook:
Table des matières
– Introduction
– Règles des entraînements Bootcamps
– Schéma des entraînements Bootcamps
– Quel style de Bootcamp ?
– Secret n°1 pour le succès de vos Bootcamp :
– Comment démarrer votre 1er Bootcamp : PLAN D’ATTAQUE
– Les éléments essentiels que vous et votre Bootcamp doivent intégrer
– Séances Boot camps sans matériel
- 4 Séances remise en forme rapide
- 6 séances avancées
- 4 séances spécifiques abdos et perte de poids
- 4 séances combo abdos et pushups
- 4 séances Cardio et jambes
- 8 séances Express : Abdos et perte de poids, condition physique totale
– Séances Boot camps avec matériel
- Séances avec médecine balls
- Séances avec kettlebells
- – Boot camps games
Pour accéder au Ebook, cliquez ici
Boxe, pourquoi y a t-il si peu de puncheurs?
Pour l’entraînement du punch!
Le « rêve » de tout boxeur est d’être puncheur, mais pourquoi si peu le sont-il?
Voici quelques réflexions échangées il y a peu de temps avec un collègue entraîneur sur Facebook:
Question: selon toi, qu’elle est la caractérisque physique qui fait d’un boxeur un puncheur?
Dominique Paris: Il y a plusieurs choses à mon avis: d’abord l’aspect génétique, il y a des puncheurs naturels, qu’ils soient ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe (certains poids lourds), c’est lié à un % de fibres rapides prédominant (ces fibres bénéficient de meilleures connexions nerveuses notamment). Si on les a pas c’est difficile de s’améliorer, possible mais difficile (importance d’un vrai travail de force avec le bon choix des exercices). Ensuite c’est la qualité de coordination intra et inter-musculaire (lié encore à la qualité des circuits muscles-système nerveux): un entrainement très fonctionnel l’améliore toujours (ex: kettlebell, clubbells, bodyweight…), mais il faudrait développer ça quand l’athlète est très jeune. Ensuite ce sont les jambes, trop de boxeurs ne sont pas assez solides sur leurs jambes; mais il faut une parfaite coordination dans le transfert de force via le « core ». Ensuite core très solide, mais pas avec des crunches ! Aussi la capacité de relaxation musculaire contribue à une meilleure vitesse (explosivité) et donc meilleur punch…
Le 1er point prédomine à mon avis car la plupart des programmes d’entrainement ne sont pas assez ciblé…
Question: et en terme de muscle à cibler ? jambes , abs , épaules . Je parle de ceux qui vont prédominer le transfert des force du bas vers le haut . Moi c’est vrai que j’ai toujours entendu dire dans les salles de boxe que je fréquentais que le punch était inné . Bon je ne suis pas une référence , mais je prend mon exemple, je boxais en super léger et je ne frappais pas . J’ai commencé une musculation spécifique, jambes , abs , épaules: 6 mois après je mettais mon premier KO et j’avais même pas l’impression d’avoir frappé fort . Donc peut-on changer la prédominance des fibres musculaires avec un travail spécifique ?
Dominique Paris: oui c’est possible mais seulement en partie et cela varie en fonction des individus car chacun est différent (on en revient à l’aspect génétique). Une musculation très ciblée et orientée sur la force avec les bons exercices peut effectivement améliorer le punch. Mais on n’améliore pas seulement les fibres rapides, on améliore aussi la coordination donc l’efficacité de transfert de force du bas vers le haut. Donc un travail fonctionnel du bas vers le haut (jambes, abdos, épaules mais aussi dos) avec un choix stratégique d’exercices est essentiel (il y a là différentes options).
Question: dans ta carriére tu as un exemple de boxeur qui n’était pas du tout puncher avant d’arriver chez toi et qui l’est devenu après ta préparation?
Dominique Paris: Non car la plupart des boxeurs non puncheurs ne veulent pas faire l’effort de tenter le gros boulot qu’il faut faire, on leur a sans doute mis aussi plein d’idées préconçues…Et c’est pour cela (en grande partie) que la boxe en France est au plus bas: pas de puncheurs donc combats « chiants » et ça n’excite personne (public et médias). Les boxeurs avec lesquels je travaille sont des puncheurs au départ et s’améliorent probablement de 10 à 20% dans leur puissance de frappe après un cycle d’entraînement. Un boxeur non puncheur pourra beaucoup s’améliorer mais ne pourra pas rivaliser avec le puncheur naturel, il faudra compenser par autre chose…
Si vous voulez tenter d’améliorer votre condition physique spécifique et notamment le punch, le programme Knockout Conditioning va vous y aider…si vous êtes déterminé à faire ce qu’il faut faire!
Knockout Conditioning