Voici pourquoi il faut mettre en place un Pre-Training Camp

Les objectifs sont :

Objectifs de niveau 1

• Améliorer ou maintenir un niveau de bonne condition physique : endurance, force, composition corporelle.
• Maintenir et améliorer la mobilité avec des exercices avec le poids du corps de caractère gymnique ou avec l’aide de charges additionnelles légères.
• Durée: 3 semaines

Les 3 premières semaines:

• 3 séances force et endurance de force: intensité à environ 80%, 6 à 8 répétitions par série.
• 2-3 séances cardio avec intensité progressive: fartlek, interval training sur piste, intégrer progressivement la vitesse.

Objectifs de niveau 2

• Améliorer la puissance explosive et la vitesse
• Améliorer les différentes formes d’endurance : travail aérobie et anaérobie sous différentes formes, travail respectant la relation inversée volume-intensité. Ce travail se fait sous la forme d’entraînement cardio (fartlek, interval training) ou/et de circuits mixant cardio et travail musculaire (circuits métaboliques).
• Améliorer l’efficacité de la récupération
• Optimizer la composition corporelle, cette période doit permettre au boxeur d’être proche de son poids de pesée au moins à 3 semaines du combat.
• Amélioration du footwork sous forme de circuits cardio, aisance et vitesse de déplacement des appuis.

Tout ceci doit être organisé : la planification se fait en micro-cycles (périodes de 5 à 10 jours) pour permettre l’optimisation des entraînements (volume, intensité, récupération).

Progressez de 2 à 5 séries par exercice.

Je veille toujours à la récupération qui devrait être complète entre les séries. La technique des mouvements est essentielle: synergie des chaînes musculaires, engagement du gainage, stabilisation. Chaque exercice doit être parfaitement contrôlé de la 1ère à la dernière répétition.

Je décide de 3 à 4 exercices dominants, généralement avec le poids du corps, kettlebells et resistance band.

3 à 4 exercices complémentaires sont possibles.

Un pre-training camp devrait durer un minimum de 3 semaines et permet d’aborder la partie spécifique de la préparation dans un bonne condition physique, ce qui est essentiel pour la qualité du travail.

Ensuite on passe à l’étape suivante:

Programme complet Training Camp