Améliorer les différentes formes d’endurance : travail aérobie et anaérobie sous différentes formes, travail respectant la relation inversée volume-intensité. Ce travail se fait sous la forme d’entraînement cardio (fartlek, interval training) ou/et de circuits mixant cardio et travail musculaire (circuits métaboliques).
Améliorer l’efficacité de la récupération
Optimizer la composition corporelle, cette période doit permettre au boxeur d’être proche de son poids de pesée au moins à 3 semaines du combat.
Amélioration du footwork sous forme de circuits cardio, aisance et vitesse de déplacement des appuis.
Tout ceci doit être organisé : la planification se fait en micro-cycles (périodes de 5 à 10 jours) pour permettre l’optimisation des entraînements (volume, intensité, récupération).
Progressez de 2 à 5 séries par exercice.
Je veille toujours à la récupération qui devrait être complète entre les séries. La technique des mouvements est essentielle: synergie des chaînes musculaires, engagement du gainage, stabilisation. Chaque exercice doit être parfaitement contrôlé de la 1ère à la dernière répétition.
Je décide de 3 à 4 exercices dominants, généralement avec le poids du corps, kettlebells et resistance band.
3 à 4 exercices complémentaires sont possibles.
Un pre-training camp devrait durer un minimum de 3 semaines et permet d’aborder la partie spécifique de la préparation dans un bonne condition physique, ce qui est essentiel pour la qualité du travail.
