Knockout Conditioning online

By Dominique Paris Leave a Comment

Vous pouvez avoir encore accès au package complet Knockout Conditioning online

Knockout Conditioning comprend 12 modules (13 PDF et 86 vidéos). C’est un concept de préparation physique spécifique pour les sports de combat, package complet pour une condition physique de combat. Nous utilisons tout particulièrement des techniques spécifiques pour la puissance explosive.

Dans quelques jours Knockout Conditioning ne sera disponible dans cette version complète que pour les stages de Stéphane Dogman près de Lyon ou de Dominic Paris (USA training camp).

préparation physique sport de combat — **Knockout Conditioning avec Said Ouali, training camp Las Vegas**

Package complet Knockout Conditioning

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Interview de Frank Haroche Horta, boxeur professionnel

By Dominique Paris Leave a Comment

Les différents modules de Knockout Conditioning pour la préparation physique fonctionnelle et spécifique

Knockout Conditioning et Girevoy Sport, une Synthèse Explosive

By Dominique Paris Leave a Comment

Knockout Conditioning est un programme de préparation physique orientée vers la boxe et les sports de combat. Une importante partie de la méthode utilise les kettlebells en s’appuyant sur les techniques du Girevoy sport. Tous les exercices développés dans ces programmes sont non seulement fonctionnels mais possèdent un haut degré de transfert grâce à des techniques spécifiques.

Résultats: une meilleure préparation physique spécifique à court terme: force, puissance, explosivité, endurance spécifique.

Cliquez ici pour l’accès direct à Knockout Conditioning

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Entraîneur de boxe et préparateur physique, le clash !

By Dominique Paris 4 Comments

Quand rien ne va plus entre entraîneur de boxe et préparateur physique…

Je me souviens d’un message d’un ami préparateur physique qui me faisait part d’un « clash » avec l’entraîneur de boxe avec lequel il travaillait !

Cette situation peut arriver et sans doute pas seulement dans le milieu de la boxe. Il faut constater que le préparateur physique n’est pas toujours accepté partout où il débarque! En fait l’entraîneur se retrouve dans la situation où il doit partager « son » sportif et donc accepter de « perdre » une partie du contrôle qu’il possède. Cela est flagrant dans le milieu de la boxe où le comportement paternaliste de l’entraîneur est très vivace.

Or les connaissances et les techniques évoluent et deviennent de plus en plus complexes. Il est très difficile de maîtriser tous les aspects de la formation et de la préparation du sportif, c’est même quasiment impossible à mon avis ; imaginez que vous possédez l’expertise dans tous ces domaines : technique, tactique, pédagogique, physiologique, nutritionnelle, mentale, méthodologique (planification, développement de la force, de l’endurance…) et je ne serai pas exhaustif !

On intervient souvent là où il y a des gens qui sont ancrés depuis fort longtemps : la remise en question peut être parfois difficile pour ces derniers, d’où la possibilité de conflits sur les méthodes et les charges de travail ; l’exemple de la musculation est d’ailleurs un grand classique ! Bon nombre d’entraîneurs de boxe voit d’un mauvais œil leur boxeur se mettant à la musculation : celle-ci fait perdre de la vitesse, elle noue les muscles, elle fait prendre du poids inutile… bref tous les griefs… par manque de connaissances et de compétences dans ce domaine !

Ceci dit il y a aussi des situations où le préparateur physique, fort de sa formation scientifique, arrive avec ses gros sabots et cherche à imposer sans beaucoup de pédagogie ses grandes connaissances! Connaissances ne veut pas dire expérience et il faut rester humble et on apprend beaucoup (et surtout j’aurai tendance à dire) sur le terrain! Je comprends ici que l’entraîneur du noble art peut se sentir agacé, énervé et voire plus par l’arrogance de celui qui a le « savoir » mais qui n’a pas encore fait ses preuves!

La solution ? A mon avis c’est communiquer, expliquer, échanger ; c’est la première étape pour que chacun s’accepte, se fasse confiance et puisse collaborer pour le seul et unique objectif qu’ils ont ensemble : que l’athlète exprime son plein potentiel à travers ses performances.

Mais l’ego est parfois difficile à mettre au placard !.. Bon courage.

j’ai quelques souvenirs qui me reviennent, et notamment celui d’une préparation à distance que j’avais faîte à un boxeur pour un gros combat il y a quelques années.

Pour ceux qui ne croient pas à une préparation efficace à distance, je leur dis simplement que c’est possible à partir du moment où vous utiliser des méthodes simples qui ont fait leur preuve et que vous avez les bonnes questions à poser à votre athlète pour des informations pertinentes. Je dois préciser que j’établissais le programme pour chaque semaine, et ceci en fonction des résultats et sensations (effort, récupération) de la semaine précédente qui m’étaient transmis par email pendant le week-end.

Le boxeur a fait son boulot pendant 6 semaines pour arriver dans une condition physique de combat et donc près pour aborder les 3 semaines de préparation spécifique.

Et c’est là où tout se gâte !

Le boxeur rejoint l’entraîneur de boxe dans sa ville, et tout contact avec moi-même est coupé à partir de ce jour !!!

J’ai ma petite idée pour la raison et vous l’aurez deviné: ego et arrogance mal placée, donc pas de contact téléphonique, pas de réponse à mes emails…silence radio !

Arrive le combat…pas de nouvelles, pas d’invitation, rien ! Quel respect !

Le combat : le boxeur est l’ombre de lui même, il fait ses 12 rounds grâce au travail physique à la base, mais il a perdu sa vitesse, il n’a pas d’explosivité (et donc pas de punch !), il est maltraité et termine fatigué et meurtri (surtout moralement).

Certains ont cherché des excuses, je ne sais plus lesquelles ; pas le boxeur : j’ai du respect pour l’homme, mais beaucoup moins pour les gens qui l’entouraient à ce moment !

Beaucoup d’entraîneurs de boxe ont un problème : ils pensent qu’ils maîtrisent tout, ils ont un ego démesuré, même s’ils paraissent très humbles quand vous leur parlez. En France j’en ai rencontré : peu tiennent la route, et tant pis si je me fais des ennemis, je sais d’ailleurs que j’en ai et le comble c’est sans l’avoir recherché! L’entraîneur de boxe ici a littéralement cassé le boxeur avec des séances de sparring, de sac et je ne sais quoi encore sans aucun contrôle et stratégie de récupération ! A ce niveau il y a un minimum…sinon c’est de l’escroquerie!

Un championnat du monde est une opportunité formidable, ça ne se représente pas forcément, tout le monde n’est pas Floyd Mayweather ou Manny Paquiao !

Le résultat de ce combat a sonné la fin de carrière de ce boxeur ; imaginez si il avait gagné, et il en avait le potentiel, je le sais et lui le sait aussi.

Si vous êtes boxeur, le plus gros challenge que vous allez rencontré est de savoir vous entourer avec les bonnes personnes.

Personnellement je sais que je n’ai pas les compétences d’entraîneur de boxe, mais celui-ci n’a pas les miennes ! Nous sommes complémentaires!

Un travail d’équipe est donc essentiel pour la réussite de l’athlète, mais à condition que le dialogue, l’échange, le respect et la confiance puissent exister !!!

PS: Knockout Conditioning, programme de préparation physique spécifique pour le boxeur, est disponible, connectez-vous ici: Knockout Conditioning

Boxe: Ne faîtes pas ces erreurs en préparation physique si vous voulez améliorer votre punch

By Dominique Paris Leave a Comment

Boxeurs, ce qu’il ne faut pas et ce qu’il FAUT intégrer dans votre préparation physique pour améliorer le punch

L’objectif de l’entraînement est de s’améliorer, n’est-ce-pas?…Alors pourquoi la plupart des performances s’enchaînent et se ressemblent?Boxeurs et entraîneurs travaillent-ils concrètement pour améliorer les points faibles?

Le point faible dont j’ai souvent parlé est au niveau des jambes : il y a un manque flagrant de puissance et d’explosivité des jambes chez de nombreux boxeurs. Ceci est dû à deux choses principalement :

– Un travail d’endurance à base de footing long et peu intense : j’en ai déjà souvent parlé, ce type de travail s’il est accompli trop souvent aboutit à un manque de solidité et d’explosivité an niveau des appuis.

– Un travail de musculation inadapté : quadriceps extension, leg curl sont des exercices d’isolation qui vont muscler le muscle en dehors du contexte : le boxeur ne se muscle pas pour être musclé, il ne se muscle pas pour l’esthétique ! Il doit rechercher uniquement ce qui va lui être utile. Des exercices comme le squat ou le soulevé de terre seront beaucoup plus efficaces, mais attention à la technique. Le principal problème de ce type d’exercice est le transfert, donc ils ne sont pas dans mes priorités dans un programme de préparation pour le boxeur. En fait on devrait arrêter de parler de musculation car vous perdez tout simplement 90% de votre temps!

Les solutions:

– Les meilleurs, et de très loin, de tous les exercices pour la puissance des jambes sont les sprints, transformez vous en sprinter et vous allez améliorez votre punch ! Le transfert est quasiment immédiat à partir du moment ou vous contrôlez votre récupération.

Ensuite il faut faire du travail d’appuis: j’utilise des circuits spécifiques en intégrant systématiquement des exercices avec le poids du corps et/ou kettlebell pour l’aspect métabolique (endurance spécifique).

Et voici ce que vous devez absolument intégrer dans votre prochaine préparation: ce sont les mouvements du Girevoy (kettlebell): en fait je suis persuadé qu’il n’y a pas mieux pour les jambes et le transfert vers le haut du corps. Mais vous devez maîtriser les techniques. L’investissement en temps que vous allez prendre pour avoir une bonne technique est le meilleur investissement que vous pouvez faire pour une préparation super efficace. Les transferts vont alors devenir quasi immédiat pour le boxeur en terme de force explosive.

« Knockout Conditioning » développe toutes ces techniques ainsi que d’autres mouvements stratégiques qui vont accélérer les transferts de puissance, partant des appuis pour finir au coup de poing.

Avertissement: Il y a actuellement très peu de personnes capables d’enseigner les vrais techniques de kettlebell et de Girevoy. Les kettlebells sont devenues à la mode et il y en a dans toutes les salles de fitness et de musculation. Soyez très prudent avec qui vous allez travaillez. Peu de préparateurs physiques ou prof de fitness sont formés à ces techniques. La solution est de vous informer en France auprès de l’Association Française de Girevoy Sport (AFGS: Stephane Dogman) pour les formations.

Knockout Conditioning est un package complet pour la préparation physique du boxeur

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Bootcamp, Body MAA et Foutage de Gueule

By Dominique Paris Leave a Comment

Parlons un peu de fitness et de preparation physique . Cet article est quelque peu acide, ne m’en voulez pas mais avoir un petit coup de gueule de temps en temps fait du bien, et j’ai complété ces quelques lignes par une bonne séance d’entraînement !

Et si certains qui me lisent se sentent visés, sachez que je compatis, je sais que ce n’est pas de votre faute…

Tout d’abord un petit constat (tout à fait personnel), ensuite une petite histoire vraie…

C’est incroyable ce qu’on peut faire aujourd’hui: que de disciplines comme Zumba, Yoga Fit, pilates, Aero machin, Body truc, Body MAA (ça va arriver bientôt sans doute et en musique s’il vous plaît…) et bientôt pilules à muscler ou à bronzer (en fait on vous en vend déjà)…Si vous ne pratiquez pas un de ces trucs là il faudrait vous réveiller si vous voulez rester en forme! Mais qu’est-ce qu’on était stupide et ignorant il y a encore quelques années !!! Je vais faire un effort et commencer à me mettre à tout ça…

Média et marketing construisent des mythes que tout le monde croient, à partir du moment où ça vient de sortir c’est toujours mieux qu’avant. Je me suis fait insulter il y a quelque temps par un des « leaders » du fitness en France (jamais entendu parlé de ce type), vous savez, un de ces « experts » auto proclamés (il travaille pour une société de Fitness qui vend des packages de cours en musique clés en main, certains vont voir de qui je veux parler…) C’est un « spécialiste » des bootcamps qu’il paraît, ex militaire(?)! Je me suis renseigné auprès d’un ami proche, militaire lui, ancien parachutiste et formateur des Forces Spéciales. Une vidéo de bootcamp qui était passée à la télé (M6 je crois) vantait ce style d’entraînement: le « coaching » pseudo militaire a bien fait rire mon pote et le summum arrive à la fin quand un des participants fait une syncope (à priori une grosse hypoglycémie) et que l’expert en question le réveille à coup de baffes !!!

Bref, ces experts auto-proclamés poussent comme des champignons depuis quelque temps: le gars m’avait reproché que mes programmes bootcamps reposent en priorité sur des exercices avec le poids du corps, sans équipement (pushups, squats, sprints avec toutes les variantes) et qu’il connaît déjà tout ça (En réalité j’utilise aussi kettlebells, medecine balls…). Le problème pour lui est sans doute que c’est trop efficace et qu’on n’a pas à vendre un de ces gadgets foutage de gueule que nombre de prof de fitness utilisent… (au fait la société pour laquelle il travaille les vendent, mais oui bien sûr…). Mais je pense surtout qu’il a voulu se positionner en tant que leader (formateur bootcamp) aux yeux de son patron qui m’avait contacté à plusieurs reprises au sujet des bootcamps aux USA. Et bien sûr cette société vend des stages « bootcamps » pour vous raffermir le fessier et vous construire un moral d’acier tout en même temps, et vous avez le confort, logé dans un hôtel 5 étoiles…

« La simplicité est la sophistication suprême » Léonard de Vinci

Je fait de cette citation de Léonard de Vinci un de mes principes car ce qui es simple est plus facile à enseigner et toujours plus efficace. Quand les choses sont complexes il faut les simplifier. Et les entraînement de style bootcamp devraient répondre à ce principe, ensuite mettez en avant votre personnalité dans votre coaching, c’est ce que j’enseigne dans mon package Bootcamp Fitness Pro.

Ce qui est essentiel aujourd’hui c’est un retour aux sources, une redécouverte du fonctionnement de son corps et de ses sensations qui sont complètement faussées par tous ces gadgets qu’on cherche à nous vendre. Certains peuvent être intéressant, comme le TRX, mais dans une remise en forme ou une preparation physique ça ne reste qu’un détail ! Je persiste et signe, la plupart de ces gadgets faussent complètement les mouvements que vous devriez maîtriser…avec le poids du corps. Ah je vais me faire encore plus d’ennemis…

Au fait, le TRX c’est bien, mais c’est cher aussi: cherchez un peu et vous trouverez des alternatives. Et vous pouvez même vous construire un système de suspension avec des sangles ou de la corde qui vous coutera 10 fois moins cher!

Pour une condition physique complète, les priorités sont:

1- Tous les exercices avec le poids du corps, comprenant les exercices de traction (pullup) , grimper de corde…

2- Ensuite exercices avec poids libres, en fonction de ses objectifs avec barres, haltères et kettlebells.

3- Exercices avec medecine balls, exercices complets et en plus ludiques.

3- Pour agrémenter, quelques outils: TRX (poids du corps en suspension), swiss ball, planches de proprioception…

4- En fonction de votre niveau, et là ça peut se « compliquer » un peu: planification, périodisation, microcycle…

PS: Tout ceci n’est pas exhaustif et n’engage que moi.

Disponible sur Amazon.fr pour Ipad, Iphone, Android et autres tablettes:
– Core Force, Puissance des Abdominaux
– Abdos et Puissance d’Impact
– Pour des Abdos Réels et Explosifs
– Kettlebell et Boxe pour des Abdominaux de Combat

Préparation physique pour les boxeurs

By Dominique Paris Leave a Comment

L’article suivant est une interview à laquelle j’ai répondu récemment et qui a été publié sur le blog Fysiki. Les questions posent le problème de la préparation physique pour les boxeurs, mais c’est aussi valable pour tous les sports de combat. J’ai essayé d’y répondre en allant à l’essentiel. J’applique ces concepts depuis des années et les programmes de préparation physique que j’ai dirigé se sont avérés efficaces au vu des résultats. Donc sortons un peu des sentiers battus…

« Tirons un trait sur les idées reçu en matière de préparation physique des boxeurs. De nombreux mythes font encore légion dans le domaine. Après la lecture de cet article vous ne regarderez plus vos entraînements de la même manière. Qui d’autre que Dominique Paris, aurai-pu mieux répondre à nos questions sur la préparation physique des boxeurs. (Pour les néophytes, il a été le préparateur physique de Oscar De La Hoya et Julien Lorcy entre autres).

De nombreux boxeurs intègrent à leurs entrainements tout au long de l’année des footing (entre 45 minutes et 1h30 en endurance) plusieurs fois par semaine. Quel est l’intérêt de ces footing ?
Le milieu de la boxe souffre encore des idées reçues pour travailler l’endurance. Quel est le rapport entre un footing qui va durer 1h30 et un combat de boxe ? La boxe n’a rien à voir avec l’entraînement d’un coureur de 10000m. Ou alors il faudrait qu’on m’explique ! Le boxeur doit développer une endurance très spécifique.
Des footings de plus courtes durées ont leur place dans un programme d’entraînement, je conseille de ne pas dépasser 45-50mn maxi, 3 fois par semaine. 30mn est parfait pour de la récupération active. Si un boxeur doit perdre du poids ce n’est pas avec des footings interminables mais c’est en contrôlant parfaitement sa nutrition qui doit être intégrée à son programme d’entraînement.
Si un boxeur n’a pas assez d’endurance, il doit développer de l’endurance spécifique en priorité, l’endurance de longue durée et à intensité modérée et continue n’est pas adaptée, c’est physiologique et c’est comme ça ! Avec un peu de bon sens ce n’est pas très compliqué.

Peut-on remplacer ces footing par quelque chose de plus bénéfique pour le boxeur?
Un boxeur doit être performant sur des rounds de 3 minutes, ce sont des intervalles de 3 minutes avec des changements de rythmes, alternant des enchaînements explosifs et de courts moments de récupération. Il faut donc construire des séances d’endurance autour de ça, où l’intensité et la capacité à récupérer très rapidement sont essentiels. Il faut développer des programmes d’interval training avec sprints intégrés; attention à bien doser, ce n’est pas la quantité qui compte. Mais il ne faut pas faire uniquement de la course, certains types de circuit training peuvent être très efficaces et donc seront complémentaires car le corps entier étant sollicité. L’endurance spécifique n’est pas seulement cardiovasculaire mais aussi musculaire.

Quelles sont les principales qualités physiques à développer pour un boxeur ?
Vitesse, force, puissance explosive, endurance spécifique, agilité, capacité à récupérer très rapidement à la suite d’efforts très intenses. Un boxeur doit être un athlète complet mais il doit être aussi spécialisé : ses qualités physiques doivent être développées de manière stratégique (choix des exercices, planification) et basées sur le corps dans sa totalité.

Si un boxeur n’avait la possibilité de développer qu’une seule de ces qualités, laquelle serait, selon vous, la plus importante ?
La puissance explosive, c’est ce qui donne le « punch », la possibilité de mettre ko son adversaire. Peu ont cette qualité, et ceci pour 4 raisons:
1: Cette qualité repose sur des facteurs génétiques et c’est lié à la prédominance des fibres musculaires rapides, ce qui peut être très variable d’un individu à l’autre.
2: L’entraînement est trop souvent basé sur l’endurance ce qui va être au détriment de la vitesse et de l’explosivité car on va développer les fibres musculaires lentes (lié à l’endurance), ce qui est très facile.
3: Traditionnellement, on travaille vitesse et explosivité à l’approche de l’objectif (du combat) lors de la période d’affutage. Ceci est une grosse erreur d’entraînement, vitesse et explosivité devraient être une priorité dès le début de l’entraînement pour avoir beaucoup plus de temps pour les développer, ce qui est toujours difficile.
4: Absence ou insuffisance de travail de force qui doit être planifié longtemps à l’avance et ceci jusqu’à une ou deux semaines du combat. L’intensité doit être très élevé contrairement à ce que j’observe trop souvent: ils sont nombreux à croire qu’ils travaillent la force alors qu’ils travaillent en fait l’endurance musculaire!
On se rend compte alors de l’importance de développer un programme équilibré qui est conscient des priorités prenant en compte à la fois les aptitudes de l’athlète (c’est à dire ses capacités de départ lié à la génétique) et les exigences de la boxe.
Mais si on met trop la priorité sur la puissance explosive et si le boxeur a une endurance spécifique médiocre il devra chercher à abréger le combat le plus tôt possible sinon il peut avoir des soucis. On ne pourra minimiser l’endurance spécifique et la capacité de récupération rapide qui sont les qualités sur lesquelles la puissance explosive va « s’adosser » pour s’exprimer efficacement à tout moment, même en fin de combat. La capacité à « exploser » de manière maximale même à un niveau proche de saturation métabolique (lactique) fera toujours la différence (Pacquiao en est un bon exemple). »

Programmes Spécifiques pour la Puissance Cardio

Comment améliorer sa vitesse de récupération

By Dominique Paris 2 Comments

Améliorer sa vitesse de récupération, stratégie essentielle en sports de combat

Attention, ce qui suit est essentiel pour tous les sports qui nécessitent une récupération rapide entre multiples actions et enchaînements à répéter dans des laps de temps très courts: tous les sports de combat (maa, boxe, kick-boxing, karaté, ju-jitsu, judo, lutte…), sports co (rugby, football, basket…)…Bien sûr les exercices peuvent être adaptés de manière plus spécifique à une discipline.

En préparation physique οn évalue traditionnellement la récupération à l’effort à la capacité du coeur à redescendre à un rythme raisonnable, disons de l’ordre de 50-60% de sa fréquence maximale.
Mais le paramètre іmрοrtаnt ici est surtout à quelle vitesse le rythme cardiaque redescend: 3 minutes ou 30 secondes ne sont pas la même chose.

La capacité à récupérer le plus vite possible est un des déterminants de la performance dans de nombreux sports.
Quand un boxeur doit enchaîner des combinaisons explosives et ceci plusieurs fois pendant 3 minutes, il doit posséder cette faculté à récupérer suffisamment pour être capable de garder sa puissance de frappe, à la fois pendant le round et tous ceux qui vont suivre.
Si un boxeur n’est pas en parfaite maîtrise de cette capacité, est-il prudent de monter sur le ring? La condition physique ne peut se résumer à une bonne endurance et à travailler sa force en musculation. La capacité à récupérer le plus vite possible d’un effort maxi ou proche du maximum doit être une priorité.

A titre d’exemple voici un programme stratégique pour développer cette expertise.
Ce programme a été mis au point par Scott Sonnon et vous n’utilisez que votre poids du corps.
Prenez 4 exercices et faîtes 6 répétitions de chaque, le tout en 1 minute.

Ok, vous pouvez vous dire en ce moment “pas de problèmе, je suis déjà dans une bonne condition”.

Mais voilà les modalités que vous devez suivre:
Vous devez réaliser les répétitions des exercices le plus vite possible: le plus tôt vous avez terminé, plus “longue” sera votre récupération avant d’entamer le second round d’1 minute. Le programme est de 20 rounds.

Donc en fonction de votre vitesse d’exécution dans les exercices, votre récupération sera soit inexistante, soit peut-être de 10 ou 20 secondes. Vous allez donc solliciter vos capacités de récupération de manière extrêmе et entraîner votre corps à travailler explosivement malgré une fatigue qui va progresser au fil des rounds (fatigue en fonction de votre vitesse de récupération).
La durée de récupération va donc probablement variée et vous devez l’optimiser: relâchement musculaire (secouez bras, jambes), respiration, cherchez à faire descendre votre fréquence cardiaque rapidement.

Si votre condition physique est moyenne, commencez avec 3 ou 4 répétitions de chaque exercice; n’oubliez pas que vous devez les réaliser le plus vite possible mais tout en gardant une bonne technique, restez en contrôle à tout moment.
Avant de commencez vos rounds, prenez le temps de bien vous échauffer en réalisant tous les exercices à vitesse lente ou normale.

Je vous garantie que ce genre de circuit peut booster votre condition physique en аméliorant vos capacités de récupération: votre fréquence cardiaque peut aller très haut, il faudra donc gérer. Sur le plan musculaire vous allez ressentir l’accumulation lactique. Ce n’est pas un programme où vous travaillez les différentes capacités de manière fragmentées: ici vous intégrez la totale, votre corps fonctionne en turbo dans sa totalité. Rien de plus fonctionnel pour une condition physique de combat!

Programmes Cardio: VO2max et vitesse

Abdominaux en préparation physique

By Dominique Paris Leave a Comment

En préparation physique les abdos devraient être une priorité et tout le monde est d’accord sur ce point.

Mais alors pourquoi si peu de temps et si peu d’exercices sont consacrés aux abdos ?

Les abdos sont très souvent travaillés en fin de séance. J’ajouterai quand on a le temps et encore un peu de motivation…car je constate souvent que les abdos sont « zappés » : gros paradoxe, n’est ce pas, quand on sait que c’est un travail essentiel.

Mais il est vrai que ce travail est terriblement ennuyeux ! Faire toujours les deux ou trois mêmes exercices sur des séries interminables n’est pas toujours réjouissant… et pas du tout efficace !

Je vais être direct : peu d’athlètes sont réellement fort et puissant au niveau des abdos. Si on est très endurant (séries d’abdos très longues) on est généralement faible, et c’est de cette façon que la majorité s’entraîne.

Vous devez privilégier le travail de force!

La solution : changez d’exercices et augmentez la difficulté de manière à faire peu de répétitions.

Voici deux exemples :

– En suspension, relevé de jambes à l’équerre : redescendre lentement et remonter, 5 à 8 répétitions. Si c’est trop facile, coincez un poids ou un medecine ball entre les jambes. Si c’est trop difficile, montez les jambes groupées et tendez-les à l’équerre, maintenez 1 à 3 secondes et redescendez jambes tendues.

– Le dos en appui sur une stability ball, mains accrochées à un appui solide : tendez les jambes à la verticale et descendez alternativement sur les côtés. Vos obliques en particulier vont « hurlés de plaisir »…garanti.

Entraînement physique avec kettlebells

By Dominique Paris Leave a Comment

C’est probablement une des méthodes de préparation physique la plus complète que je connais!

En 1999 je découvrai les Kettlebells et commençais immédiatement à apprendre les techniques et à m’entraîner avec cette boule de fonte rustique. L’entraînement avec kettlebell est unique et n’a rien à voir avec la musculation traditionnelle. En fait si vous recherchez une efficacité de travail musculaire directement transférable dans votre pratique sportive vous avez une solution qui va vous faire évoluer vers de nouvelles performances.

Kettlebell, rien ne va vous arrêter!Rien ne va vous arrêter, sauf si vous ne prenez pas le temps à vous former aux bonnes techniques. Comme les mouvements d’haltérophilie, les exercices avec kettlebells doivent respecter une technique rigoureuse. Sinon c’est à vos risques et périls, sauf si vous voulez faire les bonnes affaires du kiné ou de l’ostéopathe!

Donc deux solutions complémentaires: vous contactez un coach averti à la pratique des kettlebells comme Stephane Dogman, président de l’IKMF , et vous bosser un peu en vous procurant le ebook (avec vidéos) L’entraînement Physique avec Kettlebells, disponible sur ce site.

Procurez vous quelques Kettlebells (en fait vous pouvez démarrez avec une seule, assez légère pour ne pas courir de risques, mais aussi pas trop pour avoir les bonnes sensations), pratiquez les exercices de base (ils sont dans le bouquin): je dis « pratiquer » et non pas « s’entraîner » car vous devez apprendre, ressentir et intégrer dans votre schéma corporel ces exercices essentiels: vous devez les maîtriser parfaitement avant de commencer à vous entraîner.

A partir de là vous pourrez vous construire rapidement un programme d’entraînement réellement efficace sur les plans musculaire et condition physique.