La kettlebell est un outil qui est extrêmement efficace pour développer force et puissance fonctionnelle au service de tout le corps.

Mais vous devez avoir conscience que pour recruter le maximum de force Il y a 7 actions que vous devez intégrer:
– parfait alignement de la tête au coccyx
– activation musculaire de tous les muscles profonds pour la stabilisation posturale
– recrutement total des muscles des hanches
– contrôle du mouvement avec les jambes
– contrôle au niveau de la rétraction des épaules pour une parfaite stabilisation
– bras vérouillé lors de l’extension finale du bras (push press, jerk, snatch…)
– grip solide
La connexion (musculaire et nerveuse) doit être parfaitement établie entre toutes ces actions, sinon votre mouvement ne sera pas efficace et le risque de blessure sera accru.
Je rajouterai une 8ème action qui est essentielle: la capacité à alterner relâchement et contraction musculaire de manière la plus brève possible. C’est fondamental pour la vitesse et l’explosivité. Pour les sports de combat comme la Boxe ou le MAA c’est essentiel.

Entrainer cette action de relâchement et contraction musculaire va permettre de prolonger la capacité de produire la puissance explosive en contrôlant la fatigue.

A vous de jouer pour améliorer votre puissance de frappe…