Perdre du poids, affiner sa taille, obtenir un ventre plat et pourquoi pas des abdos dessinés est le plus souvent le parcours du combattant pour la plupart des personnes.
Avez-vous déjà essayé de perdre quelques kilos pour les vacances? Certainement pas un gros problème si on fait quelque peu attention à ce que l’on mange pendant quelques semaines; et les résultats seront souvent plus rapides si on associe un peu d’exercice.
Mais le principal problème réside dans le fait qu’il est difficile de se maintenir et, trop souvent, on revient à la case départ encore plus vite! Démoralisant!
Il y a 3 principaux problèmes que vous devez résoudre pour perdre du poids rapidement:
- La nourriture: on a tendance à manger déséquilibré, à se faire trop “plaisir” et surtout à manger de trop: de nos jours la nourriture est abondante et bon marché car elle est industrialisée. Hormones et pesticides font partie de notre alimentation quotidienne, ce qui provoque à long terme des modifications métaboliques et hormonales. La solution est sans aucun doute de revenir à des produits naturels, bio. C’est plus cher, mais je pense qu’il vaut mieux manger moins, ce qui va compenser! On consomme trop de graisses (produis industriels) mais surtout trop de sucres: les calories grimpent et sont stockées sous forme de graisses; les sucres rapides devraient être évités en priorité, mais attention c’est encore pire d’utiliser des édulcorants.
- L’exercice physique: pour être clair, c’est indispensable. Le problème est que pratiquement tout le mode le fait incorrectement! Séances trop longues, séances trop basse en intensité, séances cardio trop longues, pas assez de musculation ou musculation trop légère. Il y a beaucoup d’idées reçues et elles sont tenaces. De plus l’entraînement physique est trop souvent ressenti comme une “punition”! Si vous voulez des résultats vous devez poussez votre corps à se surpasser progressivement. Sinon vous resterez là où vous en êtes. Une fois un cap franchi, vous allez vous faire plaisir, croyez moi! J’oubliais: optez pour une musculation sans matériel, c’est beaucoup plus efficace!
- Pour perdre du poids rapidement vous avez besoin d’un plan précis et vous devez l’intégrer dans votre vie quotidienne. Les bonnes habitudes sont toujours beaucoup plus difficiles à s’installer durablement que les mauvaises. Un bon programme est progressif, varié et se constitue de séances relativement courtes mais intense. On ne reste pas dans la salle de gym pendant 1h30… il faut remarquer que la plupart des gens passant ce temps à la salle de fitness ne travaille réellement que 15 ou 20 minutes! (entendez par là à une intensité susceptible de produire un résultat); mais dans la mesure où ces 20 minutes s’étalent sur une durée beaucoup plus longue, il ne se passe pas grand chose!
Si vous êtes prêt à passer à l’action, voici quelques excellentes ressources sur le plan nutritionnel:
Pour perdre votre graisse abdominale et plus…
Perte de graisse: rapide et permanente: Le Grand Nettoyage pour un Ventre Plat
Cette boisson tonique vieille de 3 000 ans fait fondre 15 kilos de graisse (34 lbs) en 28 jours. Saviez-vous qu’il existe un tonique japonais de 3 000 ans dont pratiquement personne ne connaît l’existence, et capable de faire fondre 500 g (1 lb) de graisse abdominale par jour ?
Voyons maintenant plus précisément l’aspect exercice physique qui va accélérer votre perte de poids.
Fixons un objectif: Perdre du poids en 3 semaines.
C’est une période courte mais il est possible d’obtenir un résultat significatif, disons pour une perte de 3 kg, ce qui est raisonnable et faisable pour la grande majorité si vous respecter une certaine discipline.
Programme d’entrainement:
- 1 jour sur 2, le matin a jeun: séance cardio de 20 minutes.
- Vous alternez le cardio avec une séance en circuit, exercices avec le poids du corps, durée de 20 minutes.
L’intensité des séances doit être progressive et votre récupération doit être bonne.
Associez la nutrition:
Attendez au moins 1 heure avant de manger après votre séance cardio, buvez seulement de l’eau; l’idéal est de prendre une boisson avec des protéines. Le plus pratique est d’utiliser un complément protéine que vous mixez avec quelques fruits (smoothies).
Prenez 2 repas (midi et soir) avec protéines (poisson, viandes entre autres) associé à des légumes. Minimisez au maximum les sucres lents comme le riz ou les pâtes.
Coupez les sucres rapides.
Buvez beaucoup d’eau.
Le Circuit training est efficace pour perdre du poids et vous mettre en forme rapidement, mais ils doivent être réalisés à une intensité de 80% environ.
Voici 2 exemples de circuits, ceux-ci sont à l’extérieur mais vous pouvez les adapter pour le domicile ou la salle de gym.
Circuit 1: 5 fois, 1 minute récupération entre chaque circuit.
Flexion latérale avec contraction des abdominaux et obliques: 20 répétitions
Abdominaux: crunches
Jogging: 1 minute, accélérez les 20 dernières secondes.
Circuit 2: 5 fois, 1 minute récupération entre chaque circuit.
Abdominaux: 20 répétitions
Shadow boxing: 30 secondes rapides
Abdominaux: 20 répétitions
Jogging: 1 minute, accélérez les 20 dernières secondes.
