Yurik Mamedov à Boston.
#knockoutconditioning
Posted by Dominic Paris on Sunday, March 18, 2018
Romain Tomas à Boston
Préparation physique Knockout Conditioning:
Training Camps in New York: Contact Dominic Paris
La musculation pour la boxe, un non-sens?
La musculation classique est complètement inadaptée pour la boxe
…comme pour de nombreux sports d’ailleurs…La plupart des entraîneurs de boxe le save.
Mais comme en politique il vaut mieux être « politiquement correct » et ne rien changer. Ne rien changer et rester sur des performances ordinaires donne toujours un bon alibi et mettre en avant toutes sortes d’excuses.
En fait tout le monde veut changer quelque chose mais se remettre en question demande de l’énergie et un peu de courage, donc on remet ça pour un peu plus tard, demain ou le mois prochain…
Le secret est qu’il n’y a pas de meilleur moment que MAINTENANT !
Avec Knockout Conditioning on travaille sur des transferts qui sont quasiment immédiats, ce qui veut dire que la puissance améliorée sur quelques semaines se répercute directement sur le ring.
Avec un programme Knockout Conditioning, 20% d’amélioration, c’est pratiquement 20% de transfert.
20% d’amélioration avec des exercices dans un programme classique, c’est 1 ou 2% de transfert positif au plus sur le court terme.
A chacun de voir ses priorités…
Vidéo: le boxeur Jose « Chon » Zepeda, préparation physique Knockout Conditioning
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Comment améliorer sa puissance de frappe…
Boxeurs, combattants, si vous voulez améliorer votre puissance de frappe, voici ce que je pense…dans les grandes lignes…
Pour nombre d’entraîneurs il est impossible, ou presque, d’améliorer la puissance de frappe. Pour d’autres ils y travaillent mais ont peu ou pas de résultats…
La puissance de frappe demande des qualités aiguisées qui sont la vitesse et la force (explosive): c’est déterminant pour une vraie puissance de frappe. On parle surtout ici de facteurs neuro musculaires, ce qui sous-entend l’application de méthodes d’entraînement très spécifiques.
Soyons clair dès le départ: il est très difficile d’améliorer vitesse et explosivité car il y a des facteurs génétiques que l’on ne peut modifier, on peut parfois les faire évoluer, mais c’est difficile.
Mais un des facteurs de la puissance avec la vitesse et l’explosivité est la force. Ce qui veut dire que si vous travaillez sur un programme de préparation physique ciblé force, il est facile de l’améliorer sur quelques mois (en fait on peut avoir des résultats impressionnants en juste quelque semaines !)
Si vous améliorez la force, en sachant que vous conservez votre vitesse initiale, vous allez gagnez en puissance, donc en puissance de frappe si les transferts sont corrects.
La vitesse est plus difficile à améliorer, mais c’est possible avec un travail très spécifique, qualitatif et planifié.
Mais la plupart des entraîneurs (et boxeurs) ne font pas à mon avis ce qu’il faut pour progresser :
Pouvez-vous répondre à ces question :
Quel est le pourcentage de l’entraînement que vous consacrez à la force et à la vitesse ?
Quel est le pourcentage de l’entraînement que vous consacrez à l’endurance ou à la condition physique ?
Petite précision ici: quand je parle de force je n’inclus pas le travail musculaire sous forme de circuit training qui a surtout un impact métabolique et qui développe donc l’endurance musculaire: ce type de circuit peut être très efficace pour la condition physique en général mais pas pour la force dont nous parlons ici.
Soyons clair : un combat de boxe n’est pas un marathon, ce n’est pas le même type d’effort, et si la majeure partie de vos entraînements repose sur l’endurance de type footing ou de circuit training métabolique style cross training, posez-vous les bonnes questions et commencez à placer en priorité force et vitesse.
Trop d’endurance réduit force et vitesse, c’est un processus physiologique : l’endurance développe les fibres lentes et c’est toujours au détriment des fibres rapides.
La clé est de trouver le juste équilibre entre une endurance très spécifique et une force explosive qui pourra s’exprimer tout au long du combat.
Il y a ensuite deux qualités qui sont aussi primordiales :
- La coordination : une bonne technique est essentielle et elle repose sur une parfaite coordination musculaire entre les jambes, la charnière abdos-lombaire et les bras. Un défaut de coordination est toujours synonyme de perte d’énergie, donc d’un manque de transfert de force et d’efficacité. L’utilisation de certaines techniques de kettlebells (entre autres) sont très efficaces et permettent une amélioration de force et de transfert grâce à un amélioration de la coordination (notamment inter musculaire).
- La précision : sans précision on ne peut être efficace. Là c’est du travail technique très spécifique que doit gérer l’entraîneur de boxe. On y intègre dès que possible de la puissance.
Vous voulez améliorer la puissance de frappe? C’est possible, ce n’est pas facile, mais possible. Bien sûr travaillez aussi au sac de frappe : séries très courtes, récupération longue au début. Intensité à 100%. Travailler au sac à 50% ne sert à rien si ce n’est pour s’échauffer ou récupérer, on ne frappe pas à 50% en combat…
Bon entraînement
Knockout Conditioning online
Vous pouvez avoir encore accès au package complet Knockout Conditioning online
Knockout Conditioning comprend 12 modules (13 PDF et 86 vidéos). C’est un concept de préparation physique spécifique pour les sports de combat, package complet pour une condition physique de combat. Nous utilisons tout particulièrement des techniques spécifiques pour la puissance explosive.
Dans quelques jours Knockout Conditioning ne sera disponible dans cette version complète que pour les stages de Stéphane Dogman près de Lyon ou de Dominic Paris (USA training camp).
Package complet Knockout Conditioning
Comment booster sa condition physique spécifique
Etre en parfaite condition physique n’est pas suffisant, votre préparation physique doit progressivement devenir très spécifique, question de timing, vous devez planifier et faire les bons choix d’exercices: ce dernier point est critique mais est pourtant oublié par la majorité des boxeurs avec lesquels j’ai travaillé.
La Préparation physique “Knockout Conditioning”: toutes les infos ici…
Knockout Conditioning c’est une condition physique à toute épreuve mais c’est aussi le mental si vous avez besoin d’aller à la “guerre”!
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Vidéo dernier combat Los Angeles
6 semaines de préparation ave un programme basé sur « Knockout Conditioning », combat du boxeur Edgar Valerio (Golden Boy Promotions) à Los Angeles
Knockout Conditioning c’est de la PPG + du transfert ultra rapide pour plus de puissance explosive (préparation physique spécifique). Si vous avez déjà une excellente préparation physique générale, concentrez-vous sur la partie spécifique, j’observe systématiquement de gros transferts de puissance (et donc de frappe) en seulement 3 semaines.
https://compusport.convertri.com/video
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 5
Kettlebells combo 5: swing, clean, shoulder press up
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 4
Kettlebells Combo 4: clean, swing, snatch, rack, jerk
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 3
Combo 3: swing, clean, jerk. 
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 2
Combo 2: swing + clean + swing + bottom up + snatch + shoulder press
Attention votre bagage technique doit être correct, pratiquez chaque exercice en préalable.
Préparation Physique Générale avec Kettlebells, combo 1
Combo 1, démontré par Stéphane Dogman: 3 exercices en enchaînement avec 2 kettlebells, clean alterné + shoulder press alterné + double snatch.
Attention, l’enchaînement est technique; commencez par maîtriser les exercices individuellement.
Puissance et Explosivité: Préparation Physique Non Conventionnelle
Interview de Frank Haroche Horta, boxeur professionnel
Kettlebell Sport et Indian Clubs pour une préparation physique réellement fonctionnelle
Techniques Kettlebell sport, mouvements avec Indian clubs pour une préparation physique fonctionnelle et de…transfert.
Puissance totale avec le Sledgehammer
Le « Sledgehammer » est un outil redoutable pour une préparation physique complète et spécifique: puissance musculaire et puissance cardio fonctionnent ensemble.
Si votre objectif est la performance sportive (boxe, maa ou tout autre sport,…) utilisez des charges beaucoup plus légères. Si votre objectif est juste la perf à l’entraînement, c’est à vos risques et périls…Ceci dit grosse perf de Stéphane Dauvergne dans cette démonstration! Regardez la vidéo ci-dessous.
Un des modules de « Knockout Conditioning » est sur l’utilisation du Sledgehammer.
Knockout Conditioning: ce qu’on en dit…
Knockout Conditioning est une puissante méthode de préparation physique spécifique qui s’adapte non seulement aux boxeurs mais aussi aux athlètes d’autres sports comme le rugby ou le tennis…
Pour le moment Voici 2 rapides témoignages de boxeurs (boxe anglaise et boxe thai) qui ont intégré Knockout Conditioning dans leur programme d’entraînement:
Nous proposons 2 options pour démarrer avec Knockout Conditioning:
Option 1: Package complet
Option 2: Kettlebell sport et PPG
Knockout Conditioning et Girevoy Sport, une Synthèse Explosive
Knockout Conditioning est un programme de préparation physique orientée vers la boxe et les sports de combat. Une importante partie de la méthode utilise les kettlebells en s’appuyant sur les techniques du Girevoy sport. Tous les exercices développés dans ces programmes sont non seulement fonctionnels mais possèdent un haut degré de transfert grâce à des techniques spécifiques.
Résultats: une meilleure préparation physique spécifique à court terme: force, puissance, explosivité, endurance spécifique.
Cliquez ici pour l’accès direct à Knockout Conditioning
Comment transférer votre préparation physique pour la boxe
Knockout Conditioning, Préparation Physique Spécifique de Transfert pour la Boxe
L’objectif de Knockout Conditioning est le développement de la puissance explosive, le « fameux » knockout power »!
Ceux qui pensent que ce « don du ciel » ne peut être développé, ils seront surpris face à ceux qui auront utilisé ce programme!
Mais il n’y a rien de magique ici, seulement quelques nouvelles idées, de l’innovation et surtout la détermination pour aller le plus haut possible!
Oui, Knockout Conditioning ne peut se faire sans effort et sans remise en question. Vous n’avez pas forcément tout à changer dans ce que vous faîtes actuellement, mais nous vous garantissons que si vous appliquer professionnellement, avec rigueur et détermination, ne serait-ce qu’une partie du programme Knockout Conditioning, vos résultats vont être percutants!
Bien sûr, nous ne pouvons rien vous garantir pour la simple raison que nous ne pouvons vérifier de la manière dont vous vous préparez. Il est facile de se « casser » dans les dernières semaines d’une préparation si on ne respecte pas certains fondamentaux de l’entraînement et de la planification. J’ai vu souvent des sportifs très forts dans certaines situations de préparation physique, mais ensuite incapable de transférer leurs acquis sur le ring…!
Knockout Conditioning vont apporte des solutions pour éviter ce genre de situation. L’objectif est d’exprimer votre plein potentiel en situation de combat en terme de vitesse, d’efficacité, de puissance. L’objectif est d’améliorer ce fameux « knockout power » et c’est possible…maintenant ne passez pas cette opportunité de découvrir et d’appliquer Knockout Conditioning!
Knockout Conditioning, c’est plus de 80 vidéos et 12 PDF: Knockout Conditioning
Boxe: Ne faîtes pas ces erreurs en préparation physique si vous voulez améliorer votre punch
Boxeurs, ce qu’il ne faut pas et ce qu’il FAUT intégrer dans votre préparation physique pour améliorer le punch
L’objectif de l’entraînement est de s’améliorer, n’est-ce-pas?…Alors pourquoi la plupart des performances s’enchaînent et se ressemblent?Boxeurs et entraîneurs travaillent-ils concrètement pour améliorer les points faibles?
Le point faible dont j’ai souvent parlé est au niveau des jambes : il y a un manque flagrant de puissance et d’explosivité des jambes chez de nombreux boxeurs. Ceci est dû à deux choses principalement :
– Un travail d’endurance à base de footing long et peu intense : j’en ai déjà souvent parlé, ce type de travail s’il est accompli trop souvent aboutit à un manque de solidité et d’explosivité an niveau des appuis.
– Un travail de musculation inadapté : quadriceps extension, leg curl sont des exercices d’isolation qui vont muscler le muscle en dehors du contexte : le boxeur ne se muscle pas pour être musclé, il ne se muscle pas pour l’esthétique ! Il doit rechercher uniquement ce qui va lui être utile. Des exercices comme le squat ou le soulevé de terre seront beaucoup plus efficaces, mais attention à la technique. Le principal problème de ce type d’exercice est le transfert, donc ils ne sont pas dans mes priorités dans un programme de préparation pour le boxeur. En fait on devrait arrêter de parler de musculation car vous perdez tout simplement 90% de votre temps!
Les solutions:
– Les meilleurs, et de très loin, de tous les exercices pour la puissance des jambes sont les sprints, transformez vous en sprinter et vous allez améliorez votre punch ! Le transfert est quasiment immédiat à partir du moment ou vous contrôlez votre récupération.
Ensuite il faut faire du travail d’appuis: j’utilise des circuits spécifiques en intégrant systématiquement des exercices avec le poids du corps et/ou kettlebell pour l’aspect métabolique (endurance spécifique).
Et voici ce que vous devez absolument intégrer dans votre prochaine préparation: ce sont les mouvements du Girevoy (kettlebell): en fait je suis persuadé qu’il n’y a pas mieux pour les jambes et le transfert vers le haut du corps. Mais vous devez maîtriser les techniques. L’investissement en temps que vous allez prendre pour avoir une bonne technique est le meilleur investissement que vous pouvez faire pour une préparation super efficace. Les transferts vont alors devenir quasi immédiat pour le boxeur en terme de force explosive.
« Knockout Conditioning » développe toutes ces techniques ainsi que d’autres mouvements stratégiques qui vont accélérer les transferts de puissance, partant des appuis pour finir au coup de poing.
Avertissement: Il y a actuellement très peu de personnes capables d’enseigner les vrais techniques de kettlebell et de Girevoy. Les kettlebells sont devenues à la mode et il y en a dans toutes les salles de fitness et de musculation. Soyez très prudent avec qui vous allez travaillez. Peu de préparateurs physiques ou prof de fitness sont formés à ces techniques. La solution est de vous informer en France auprès de l’Association Française de Girevoy Sport (AFGS: Stephane Dogman) pour les formations.
Knockout Conditioning est un package complet pour la préparation physique du boxeur
Boxeurs, faîtes de la pliométrie si vous voulez être plus lent!
Quel peut être la place de la pliométrie dans la préparation physique du boxeur?
Un des objectifs majeurs dans la préparation physique du boxeur est l’amélioration de la force explosive.
J’ai développé dans des articles précédents (comme celui-ci) la difficulté et les interférences qui pouvaient exister avec la progression d’autres qualités physiques importantes.
L’équilibre de l’entraînement est fragile, il est facile de développer au détriment d’autre chose. Dans tous les cas, le travail doit être individualisé car chaque athlète est différent, mais ça tout le monde le sait…
La mise en pratique est moins aisée…
Donc on disait que la force explosive (on peut dire si vous voulez puissance explosive) est essentielle à la performance du boxeur. Et une des méthodes régulièrement employée est la pliométrie.
La pliométrie est une fantastique méthode pour développer la force explosive et elle est pratiquée depuis longtemps dans de nombreux sports.
Mais son emploi pour les boxeurs me pose problème:
Un travail de pliométrie au niveau des jambes me semble inadapté au vu de l’énergie (et technique) que cela demande. Ce type de travail demande beaucoup de récupération (au moins 72h après un travail intense), ce qui peut interférer grandement sur des séances spécifiques: si vous avez une séance de sparring le lendemain et que vous êtes à 50% de vos capacités sur vos jambes… il y a comme un problème…à moins que vous vous contentiez de l’à-peu-près…
Certains sports mettent en place des blocs de préparation (planification en macro et microcycles) et ces blocs recouvrent souvent plusieurs mois. La pliométrie est alors planifiable.
Ce qui n’est pas le cas pour un boxeur car la préparation d’un combat se met en place souvent sur 6 semaines, voire 4 et je le vois souvent.
Donc c’est hors de question d’utiliser de la pliométrie sur un laps de temps aussi court. Si le boxeur avait une préparation planifiée comme on le voit en athlétisme, ce serait possible pour certains qui ne boxent que 2 fois par an, mais ces longues planifications ne sont pas du tout dans les habitudes.
Même problème concernant le haut du corps, les bras et les épaules:
à court terme faîtes de la pliométrie si vous voulez être plus lent !
A moins que vous ayez du temps pour digérer le travail pour qu’il n’y ait pas d’interférences dans les entraînements de boxe.
Le seul type de travail que je m’autorise est l’utilisation de médecine balls: mais on se concentre surtout sur la technique du mouvement et sur la synergie des actions musculaires; le travail maxi est possible à très faible volume si la technique est maîtrisée. Ce sont aussi des exercices complets où les transferts sont importants.
Cette réflexion est basée sur mon expérience, car 9 fois sur 10 un boxeur qui vient me voir n’a seulement que 4 semaines, 6 semaines dans le meilleur des cas avant un combat. La préparation doit alors être très stratégique. Il est possible d’améliorer sa force explosive sur un laps de temps très court, je l’ai observé, mais il faut sortir des sentiers battus et ne surtout pas appliquer certains exercices (de pliométrie entre autres). Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous faîtes il vaut mieux souvent se cantonner sur le spécifique… boxez!
Si vous êtes intéressez par la préparation physique spécifique boxe et sports de combat, c’est ici !
Post by Dominique Paris.
