Knockout Conditioning online

By Dominique Paris Leave a Comment

Vous pouvez avoir encore accès au package complet Knockout Conditioning online

Knockout Conditioning comprend 12 modules (13 PDF et 86 vidéos). C’est un concept de préparation physique spécifique pour les sports de combat, package complet pour une condition physique de combat. Nous utilisons tout particulièrement des techniques spécifiques pour la puissance explosive.

Dans quelques jours Knockout Conditioning ne sera disponible dans cette version complète que pour les stages de Stéphane Dogman près de Lyon ou de Dominic Paris (USA training camp).

préparation physique sport de combat — **Knockout Conditioning avec Said Ouali, training camp Las Vegas**

Package complet Knockout Conditioning

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Préparation Physique Style Commando

By Dominique Paris Leave a Comment

N’importe où, n’importe quand, avec juste le poids du corps !

Avez-vous entendu parler des programmes d’entraînement commando ? Ces programmes ont été mis au point par un coach américain, Scott Sonnon : il est le 1^er à avoir été certifié et engagé pour entraîner les commandos d’élite russe, les Spetsnaz. Il entraine les commandos des Navy Seals, les Marines…

Pour lui, on doit dire adieu à tout ces « programmes de fitness mondain », du moins si on cherche à exploiter son plein potentiel et être capable de dépasser ses limites.

Il a donc mis au point un programme qui s’appelle Tacfit et qui vous révèle les secrets de ses entraînements pour les commandos d’élites.

Certes, ce n’est pas pour tout le monde ; si vous êtes personal trainer dans le 16^ème arrondissement, vous n’avez sans doute pas la clientèle appropriée pour appliquer ce style de programme. Mais si vous entraînez des sportifs, si vous pratiquez un sport de combat ou un sport collectif (mais à mon avis n’importe quel sport), soyez prêt !

Ces programmes d’entraînement sont destinés à préparer des militaires d’élite à des situations extrêmes et imprévu, où leur physique et force mental sera leur meilleur atout pour rester en vie. Ces programmes développent une condition physique à toute épreuve, une force de réaction dans des amplitudes de mouvement extrêmes (s’il vous plait, allez-y progressivement !), de la vitesse ballistique, de l’agilité et de la coordination, de l’aptitude à récupérer activement et le plus vite possible.

Les mouvements sont variés, souvent non conventionnels : en fait il s’agit d’exercices que 90% des entraîneurs n’ont jamais vu ni entendu parlé !

Le programme de Scott Sonnon est capable de vous développer la puissance d’un gymnaste, la mobilité d’un yogi, la vitesse explosive d’un maître en art martiaux, et le physique d’un commando d’élite.

Vous pouvez avoir accès dès maintenant au programme de Scott Sonnon, TACFIT Commando. Attention c’est une véritable formation, il y a un investissement mais je peux vous dire que le contenu n’a rien à voir avec celui des formations que vous connaissez et que vous payez beaucoup plus chers.

Vous devrez y passer un peu de temps et aussi comprendre l’anglais. Il y a de nombreuses vidéos, rien n’est laissé au hasard. Lisez la page de présentation (en anglais) et voyez si c’est pour vous.

Le programme TACFIT est un must pour tous les combattants (Mixed martial arts, boxe…), tous les sports qui demandent une grosse condition physique où doit s’associer force et agilité, endurance et explosivité, capacité d’adaptation, et tous les entraîneurs qui comprennent l’efficacité des entraînements « hardcore » et de style bootcamp.

Ebook Bootcamp disponible

By Dominique Paris Leave a Comment

Si vous envisagez de mettre en place des séances d’entraînement style bootcamp, ce ebook vous donne toutes les ressources. Ce Ebook était seulement disponible via le package Pro, vous pouvez l’obtenir désormais ici: Ebook Bootcamp Fitness.

Les séances bootcamp s’adressent à différents niveaux, du client qui doit se remettre en forme et perdre du poids jusqu’au sportif confirmé. J’utilise personnellement certaines séances avec des boxeurs professionnels!

Voici le contenu de ce Ebook:

Table des matières

– Introduction

– Règles des entraînements Bootcamps

– Schéma des entraînements Bootcamps

– Quel style de Bootcamp ?

– Secret n°1 pour le succès de vos Bootcamp :

– Comment démarrer votre 1er Bootcamp : PLAN D’ATTAQUE

– Les éléments essentiels que vous et votre Bootcamp doivent intégrer

– Séances Boot camps sans matériel

4 Séances remise en forme rapide
6 séances avancées
4 séances spécifiques abdos et perte de poids
4 séances combo abdos et pushups
4 séances Cardio et jambes
8 séances Express : Abdos et perte de poids, condition physique totale

– Séances Boot camps avec matériel

Séances avec médecine balls
Séances avec kettlebells
– Boot camps games

Pour accéder au Ebook, cliquez ici

Deux exercices essentiels en préparation physique pour développer la puissance du haut du corps

By Dominique Paris Leave a Comment

Comment développer le plus rapidement possible la force et la puissance des bras et du dos? C’est une question qu’on
me pose souvent. Si l’objectif est une préparation physique sportive vous avez besoin d’un transfert efficace et rapide pour votre sport. Il y a deux exercices de traction (ou tirage) qu’il faut intégrer dans tout programme d’entraînement, surtout dans le cadre d’une préparation physique générale (PPG):

les tractions à la barre fixe (pullups) avec toutes les variantes: prise de mains en pronation (pull-up), en supination (chin-up), prise mixte, serrée ou écartée…
le grimper de corde

Ces exercices au poids du corps sont essentiels pour un développement efficace du rapport poids puissance.

Ceux qui me connaissent savent que je ne suis pas très favorable pour s’entraîner sur des machines. Si l’objectif est une préparation physique visant des performances sportives, les transferts sont trop longs et même parfois inexistants. Il faut penser au côté essentiel, il faut être fonctionnel (oui je sais, l’entraînement fonctionnel est devenu à la mode depuis quelque temps, mais soyons sérieux, rien de nouveau, plutôt un retour à certaines vérités oubliées par certains…)

Il y a parfois des machines qui font exception et ce ne sont pas toujours les plus sophistiquées.

Quand vous étiez gamin vous avez dû faire du grimper de corde en cours de gym, n’est-ce-pas? Personnellement j’adorai, peut-être pas le cas de tout le monde car c’est vrai que c’est difficile. Aujourd’hui ce genre d’exercice a pratiquement disparu car les salles de gym (vrai gymnase) sont devenus des parcs à machines. L’exception est pour les salles style Crossfit, mais ce n’est pas pour tout le monde.

Grimper à la corde n’est plus à la portée de la majorité car, adulte, on régresse dans les aptitudes physiques telles que rapport poids puissance, force des bras et du dos, coordination gymnique, vélocité et explosivité. On s’est habitué à utiliser des machines « trop confortables ».
La Rope machine, bien que je préfère toujours le vrai grimper de corde, donne la possibilité de reproduire le même mouvement avec des variantes, notamment en utilisant ses appuis. Gros travail des bras, du dos, des abdos et des obliques. De plus vous travaillez la force de la prise de main (grip), essentiel pour tous les sports de combat entre autres.
Un conseil: remettez-vous à grimper, vous ne serez pas déçus.

Sticky: Bootcamp, Body MAA et Foutage de Gueule

By Dominique Paris Leave a Comment

Parlons un peu de fitness et de preparation physique . Cet article est quelque peu acide, ne m’en voulez pas mais avoir un petit coup de gueule de temps en temps fait du bien, et j’ai complété ces quelques lignes par une bonne séance d’entraînement !

Et si certains qui me lisent se sentent visés, sachez que je compatis, je sais que ce n’est pas de votre faute…

Tout d’abord un petit constat (tout à fait personnel), ensuite une petite histoire vraie…

C’est incroyable ce qu’on peut faire aujourd’hui: que de disciplines comme Zumba, Yoga Fit, pilates, Aero machin, Body truc, Body MAA (ça va arriver bientôt sans doute et en musique s’il vous plaît…) et bientôt pilules à muscler ou à bronzer (en fait on vous en vend déjà)…Si vous ne pratiquez pas un de ces trucs là il faudrait vous réveiller si vous voulez rester en forme! Mais qu’est-ce qu’on était stupide et ignorant il y a encore quelques années !!! Je vais faire un effort et commencer à me mettre à tout ça…

Média et marketing construisent des mythes que tout le monde croient, à partir du moment où ça vient de sortir c’est toujours mieux qu’avant. Je me suis fait insulter il y a quelque temps par un des « leaders » du fitness en France (jamais entendu parlé de ce type), vous savez, un de ces « experts » auto proclamés (il travaille pour une société de Fitness qui vend des packages de cours en musique clés en main, certains vont voir de qui je veux parler…) C’est un « spécialiste » des bootcamps qu’il paraît, ex militaire(?)! Je me suis renseigné auprès d’un ami proche, militaire lui, ancien parachutiste et formateur des Forces Spéciales. Une vidéo de bootcamp qui était passée à la télé (M6 je crois) vantait ce style d’entraînement: le « coaching » pseudo militaire a bien fait rire mon pote et le summum arrive à la fin quand un des participants fait une syncope (à priori une grosse hypoglycémie) et que l’expert en question le réveille à coup de baffes !!!

Bref, ces experts auto-proclamés poussent comme des champignons depuis quelque temps: le gars m’avait reproché que mes programmes bootcamps reposent en priorité sur des exercices avec le poids du corps, sans équipement (pushups, squats, sprints avec toutes les variantes) et qu’il connaît déjà tout ça (En réalité j’utilise aussi kettlebells, medecine balls…). Le problème pour lui est sans doute que c’est trop efficace et qu’on n’a pas à vendre un de ces gadgets foutage de gueule que nombre de prof de fitness utilisent… (au fait la société pour laquelle il travaille les vendent, mais oui bien sûr…). Mais je pense surtout qu’il a voulu se positionner en tant que leader (formateur bootcamp) aux yeux de son patron qui m’avait contacté à plusieurs reprises au sujet des bootcamps aux USA. Et bien sûr cette société vend des stages « bootcamps » pour vous raffermir le fessier et vous construire un moral d’acier tout en même temps, et vous avez le confort, logé dans un hôtel 5 étoiles…

« La simplicité est la sophistication suprême » Léonard de Vinci

Je fait de cette citation de Léonard de Vinci un de mes principes car ce qui es simple est plus facile à enseigner et toujours plus efficace. Quand les choses sont complexes il faut les simplifier. Et les entraînement de style bootcamp devraient répondre à ce principe, ensuite mettez en avant votre personnalité dans votre coaching, c’est ce que j’enseigne dans mon package Bootcamp Fitness Pro.

Ce qui est essentiel aujourd’hui c’est un retour aux sources, une redécouverte du fonctionnement de son corps et de ses sensations qui sont complètement faussées par tous ces gadgets qu’on cherche à nous vendre. Certains peuvent être intéressant, comme le TRX, mais dans une remise en forme ou une preparation physique ça ne reste qu’un détail ! Je persiste et signe, la plupart de ces gadgets faussent complètement les mouvements que vous devriez maîtriser…avec le poids du corps. Ah je vais me faire encore plus d’ennemis…

Au fait, le TRX c’est bien, mais c’est cher aussi: cherchez un peu et vous trouverez des alternatives. Et vous pouvez même vous construire un système de suspension avec des sangles ou de la corde qui vous coutera 10 fois moins cher!

Pour une condition physique complète, les priorités sont:

1- Tous les exercices avec le poids du corps, comprenant les exercices de traction (pullup) , grimper de corde…

2- Ensuite exercices avec poids libres, en fonction de ses objectifs avec barres, haltères et kettlebells.

3- Exercices avec medecine balls, exercices complets et en plus ludiques.

3- Pour agrémenter, quelques outils: TRX (poids du corps en suspension), swiss ball, planches de proprioception…

4- En fonction de votre niveau, et là ça peut se « compliquer » un peu: planification, périodisation, microcycle…

PS: Tout ceci n’est pas exhaustif et n’engage que moi.

Disponible sur Amazon.fr pour Ipad, Iphone, Android et autres tablettes:
– Core Force, Puissance des Abdominaux
– Abdos et Puissance d’Impact
– Pour des Abdos Réels et Explosifs
– Kettlebell et Boxe pour des Abdominaux de Combat

Préparation physique pour la boxe, d’accord ou pas d’accord?

By Dominique Paris Leave a Comment

Voici quelques réactions, questions et réponses suscitées par mon précédent article sur la préparation physique des boxeurs:

« Absolument d’accord avec vous, je pense même que le travail avec le poids de corps est plus bénéfique que la plupart des machines qui envahissent le commerce. Depuis l’éducatif aux enfants » c’est la mise en situation directe » qui doit se faire, alors que les adultes passent plus de temps en dehors des situations « sans gants », sans duel d’opposition, donc sans l’incertitude et la lecture de l’autre. Les séances sont souvent stéréotypées. Vu le regard, la démarche, l’arrivée en salle du boxeur on doit être capable de détecter en fonction de son « état psychologique » de l’instant, si la séance programmée pour ce jour sera efficace, donc bénéfique pour le boxeur, sinon il faut revenir en arrière et reprogrammer son travail afin qu’ il reste positif…et reste un plaisir pour l’entraîné. »

Ma réponse: Je suis tout à fait d’accord, mais j’ai remarqué trop souvent qu’il n’y a pas de réelles programmations de séances et dans les contenus, juste de l’improvisation basée sur l’expérience (mais ce n’est pas toujours négatif) et sur le feeling du moment (discutable car quand un boulot doit être fait il faut qu’il soit fait). Il faut de la discipline de la part de l’encadrement et des boxeurs.

« j’ai vu au creps que l’on formait des boxeurs thai à l’électro-stimulation. Les sois-disant préparateurs physiques disaient que cela améliorait les performances athlétiques des combattants et préféraient ce type d’entrainement, au travail sur sac de frappes, pao sparring… et autres exercices spécifiques. Etrange comportement! »

Ma réponse: étonnant effectivement, en fait ils doivent tester pour voir si ça va marcher, ils ont besoin de cobayes! L’électro-stimulation peut être un outil intéressant parfois mais les protocoles doivent intégrés du travail spécifique pour espérer du transfert, sinon ça ne marchera pas. Pour qu’un mouvement (explosif) soit efficace il faut entraîner le système nerveux (connexions neuro-musculaires), or l’électro-stimulation court-circuite celui-ci.

« Passer 70% de son temps à l’entraînement à travailler de l’endurance cardio ou musculaire n’est sans doute pas le meilleur investissement que vous pouvez faire »… « Alors j’aimerais demander quelques explications car en arriver à dire cela alors que la plupart des entraineurs disent que l’entraînement endurance cardio est une nécessité !!! Pourrais-tu aller plus loin dans ton explication stp Dominique ? Merci d’avance de nous éclairer un peu plus ».

Ma réponse: je n’ai jamais dit que l’entrainement cardio n’était pas une nécessité. Je précise donc: en séance de prépa physique trop travailler l’endurance cardiovasculaire à des intensités sous maximales n’est pas productif pour un combattant dans la mesure où ce n’est pas assez spécifique. L’adaptation physiologique qui est généralement rapide (c’est facile de développer cette forme d’endurance) va nuire aux capacités qu’un boxeur a besoin (endurance haute intensité sur 3mn avec capacité à répéter de multiple séquences explosives). Cette endurance englobe les différentes filières énergétiques. Donc l’endurance doit être développée stratégiquement à des intensités élevées et en préparation physique on va utiliser de multiples formes d‘interval training. A noter que ce n’est pas seulement de la course, on peut y intégrer des exercices musculaires sous forme de circuits. Mais pour la plupart des boxeurs cette endurance spécifique doit surtout être développé spécifiquement, c’est à dire en boxe, à moins de pouvoir établir des programmes d’entrainement à plein temps. Le cardio à intensité moyenne est valable pour la récupération active entre les séances haute intensité. Sur le plan musculaire je suis encore plus intransigeant: en dehors de la boxe (où il y a toujours un gros travail d’endurance musculaire) travailler léger en musculation ne sert qu’à saboter les capacités de vitesse et d’explosivité. En fait je pense que quasiment personne ne fait ce qu’il faudrait faire. Je voudrais aussi ajouter que ce que disent la plupart des entraîneurs n’est pas forcément la référence, en fait quand j’entraîne un boxeur j’ai tendance à faire le contraire de ce que préconise la majorité d’entre-eux…

« Ok Dominique je comprends oui ! Quand tu dis que travailler léger en musculation ne sert qu’à saboter les capacités de vitesse et d’explosivité, que conseilles tu alors ? »

Ma réponse: Difficile de rentrer dans les détails ici mais voici les quelques conseils que je peux donner: la musculation doit développer la force, or on ne développe pas (ou peu) la force avec des charges légères. Il faut donc travailler lourd (relatif à son poids de corps et ses capacités). La plupart des boxeurs ne vont guère plus loin que ce que leurs propres aptitudes (génétique) leur permet, il y a donc généralement un « plateau » vite atteint pour la force et on ne progresse plus. A mon avis il vaut mieux ne pas faire de musculation que de suivre des programmes qui finissent pas faire régresser: non progression en force + progression en endurance musculaire = perte de vitesse et de puissance explosive. Il faut donc équilibrer ce qui est toujours le challenge de tout programme d’entraînement. Le boxeur qui ne veut pas (ou ne sait pas) comment travailler « lourd » devrait plus se concentrer sur du travail de puissance au sac de frappe, ce sera plus rentable.

« Mais si tu travailles lourds, tu vas perdre ta vitesse et ton élasticité musculaire, donc tu seras moins souple et moins agile !!? »

Réponse: Le travail de force doit être stratégique et intégré à d’autres entraînements pour développer toutes les capacités nécessaires. Un vrai travail de force ne fait JAMAIS perdre de la vitesse, au contraire, rien à voir avec la musculation de type bodybuilding qui est surtout métabolique. Ensuite il est judicieux d’ajouter des exercices de stretching dynamique et des exercices poids du corps style gymnique pour développer en même temps souplesse et agilité.

« Si j’ai bien compris, en matière de musculation pour un boxeur ou pratiquants de sports pieds poings, tu préconiserais plus un travail de type power. Privilégier la Résistance et la force. »

Réponse: Tout à fait, il faut aller à l’essentiel. Ceux qui travaillent léger en musculation ne comprennent pas ce qu’ils font…sauf si ils sont spécialisés en shadow boxing!

Préparation physique pour la boxe

Utilisez-vous votre poids de corps à l’entraînement?

By Dominique Paris Leave a Comment

Avertissement: ce programme d’entrainement au poids du corps va vous demander du travail. Pour assimiler le contenu du livre (PDF), soyez prêt à y consacrer plusieurs heures. Ensuite il y a les vidéos où Scott Sonnon vous enseigne ces techniques.

Ces techniques ne sont enseignées nul part, c’est probablement le meilleur programme qui existe actuellement sur l’entraînement avec le poids du corps. Le contenu n’est pas celui que l’on voit depuis des années et il dépasse tout ce que je connais concernant la préparation physique.

« Primal Stress » s’adresse aux préparateurs physiques et à tous les coaches sportifs et fitness. Si vous voulez vous former pour atteindre un autre niveau, ce programme va vous apporter une nouvelle dimension et de nouvelles performances.

PS: si vous ne jurez que par vos gadgets d’entraînement, ce programme n’est pas pour vous, sauf si vous décidez à vous remettre radicalement en question! Pour en savoir plus, cliquez sur la photo ci-dessous pour toutes les infos (en anglais).