Knockout Conditioning online

By Dominique Paris Leave a Comment

Vous pouvez avoir encore accès au package complet Knockout Conditioning online

Knockout Conditioning comprend 12 modules (13 PDF et 86 vidéos). C’est un concept de préparation physique spécifique pour les sports de combat, package complet pour une condition physique de combat. Nous utilisons tout particulièrement des techniques spécifiques pour la puissance explosive.

Dans quelques jours Knockout Conditioning ne sera disponible dans cette version complète que pour les stages de Stéphane Dogman près de Lyon ou de Dominic Paris (USA training camp).

préparation physique sport de combat — **Knockout Conditioning avec Said Ouali, training camp Las Vegas**

Package complet Knockout Conditioning

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Préparation Physique Style Commando

By Dominique Paris Leave a Comment

N’importe où, n’importe quand, avec juste le poids du corps !

Avez-vous entendu parler des programmes d’entraînement commando ? Ces programmes ont été mis au point par un coach américain, Scott Sonnon : il est le 1^er à avoir été certifié et engagé pour entraîner les commandos d’élite russe, les Spetsnaz. Il entraine les commandos des Navy Seals, les Marines…

Pour lui, on doit dire adieu à tout ces « programmes de fitness mondain », du moins si on cherche à exploiter son plein potentiel et être capable de dépasser ses limites.

Il a donc mis au point un programme qui s’appelle Tacfit et qui vous révèle les secrets de ses entraînements pour les commandos d’élites.

Certes, ce n’est pas pour tout le monde ; si vous êtes personal trainer dans le 16^ème arrondissement, vous n’avez sans doute pas la clientèle appropriée pour appliquer ce style de programme. Mais si vous entraînez des sportifs, si vous pratiquez un sport de combat ou un sport collectif (mais à mon avis n’importe quel sport), soyez prêt !

Ces programmes d’entraînement sont destinés à préparer des militaires d’élite à des situations extrêmes et imprévu, où leur physique et force mental sera leur meilleur atout pour rester en vie. Ces programmes développent une condition physique à toute épreuve, une force de réaction dans des amplitudes de mouvement extrêmes (s’il vous plait, allez-y progressivement !), de la vitesse ballistique, de l’agilité et de la coordination, de l’aptitude à récupérer activement et le plus vite possible.

Les mouvements sont variés, souvent non conventionnels : en fait il s’agit d’exercices que 90% des entraîneurs n’ont jamais vu ni entendu parlé !

Le programme de Scott Sonnon est capable de vous développer la puissance d’un gymnaste, la mobilité d’un yogi, la vitesse explosive d’un maître en art martiaux, et le physique d’un commando d’élite.

Vous pouvez avoir accès dès maintenant au programme de Scott Sonnon, TACFIT Commando. Attention c’est une véritable formation, il y a un investissement mais je peux vous dire que le contenu n’a rien à voir avec celui des formations que vous connaissez et que vous payez beaucoup plus chers.

Vous devrez y passer un peu de temps et aussi comprendre l’anglais. Il y a de nombreuses vidéos, rien n’est laissé au hasard. Lisez la page de présentation (en anglais) et voyez si c’est pour vous.

Le programme TACFIT est un must pour tous les combattants (Mixed martial arts, boxe…), tous les sports qui demandent une grosse condition physique où doit s’associer force et agilité, endurance et explosivité, capacité d’adaptation, et tous les entraîneurs qui comprennent l’efficacité des entraînements « hardcore » et de style bootcamp.

Ebook Bootcamp disponible

By Dominique Paris Leave a Comment

Si vous envisagez de mettre en place des séances d’entraînement style bootcamp, ce ebook vous donne toutes les ressources. Ce Ebook était seulement disponible via le package Pro, vous pouvez l’obtenir désormais ici: Ebook Bootcamp Fitness.

Les séances bootcamp s’adressent à différents niveaux, du client qui doit se remettre en forme et perdre du poids jusqu’au sportif confirmé. J’utilise personnellement certaines séances avec des boxeurs professionnels!

Voici le contenu de ce Ebook:

Table des matières

– Introduction

– Règles des entraînements Bootcamps

– Schéma des entraînements Bootcamps

– Quel style de Bootcamp ?

– Secret n°1 pour le succès de vos Bootcamp :

– Comment démarrer votre 1er Bootcamp : PLAN D’ATTAQUE

– Les éléments essentiels que vous et votre Bootcamp doivent intégrer

– Séances Boot camps sans matériel

4 Séances remise en forme rapide
6 séances avancées
4 séances spécifiques abdos et perte de poids
4 séances combo abdos et pushups
4 séances Cardio et jambes
8 séances Express : Abdos et perte de poids, condition physique totale

– Séances Boot camps avec matériel

Séances avec médecine balls
Séances avec kettlebells
– Boot camps games

Pour accéder au Ebook, cliquez ici

Bootcamp, Body MAA et Foutage de Gueule

By Dominique Paris Leave a Comment

Parlons un peu de fitness et de preparation physique . Cet article est quelque peu acide, ne m’en voulez pas mais avoir un petit coup de gueule de temps en temps fait du bien, et j’ai complété ces quelques lignes par une bonne séance d’entraînement !

Et si certains qui me lisent se sentent visés, sachez que je compatis, je sais que ce n’est pas de votre faute…

Tout d’abord un petit constat (tout à fait personnel), ensuite une petite histoire vraie…

C’est incroyable ce qu’on peut faire aujourd’hui: que de disciplines comme Zumba, Yoga Fit, pilates, Aero machin, Body truc, Body MAA (ça va arriver bientôt sans doute et en musique s’il vous plaît…) et bientôt pilules à muscler ou à bronzer (en fait on vous en vend déjà)…Si vous ne pratiquez pas un de ces trucs là il faudrait vous réveiller si vous voulez rester en forme! Mais qu’est-ce qu’on était stupide et ignorant il y a encore quelques années !!! Je vais faire un effort et commencer à me mettre à tout ça…

Média et marketing construisent des mythes que tout le monde croient, à partir du moment où ça vient de sortir c’est toujours mieux qu’avant. Je me suis fait insulter il y a quelque temps par un des « leaders » du fitness en France (jamais entendu parlé de ce type), vous savez, un de ces « experts » auto proclamés (il travaille pour une société de Fitness qui vend des packages de cours en musique clés en main, certains vont voir de qui je veux parler…) C’est un « spécialiste » des bootcamps qu’il paraît, ex militaire(?)! Je me suis renseigné auprès d’un ami proche, militaire lui, ancien parachutiste et formateur des Forces Spéciales. Une vidéo de bootcamp qui était passée à la télé (M6 je crois) vantait ce style d’entraînement: le « coaching » pseudo militaire a bien fait rire mon pote et le summum arrive à la fin quand un des participants fait une syncope (à priori une grosse hypoglycémie) et que l’expert en question le réveille à coup de baffes !!!

Bref, ces experts auto-proclamés poussent comme des champignons depuis quelque temps: le gars m’avait reproché que mes programmes bootcamps reposent en priorité sur des exercices avec le poids du corps, sans équipement (pushups, squats, sprints avec toutes les variantes) et qu’il connaît déjà tout ça (En réalité j’utilise aussi kettlebells, medecine balls…). Le problème pour lui est sans doute que c’est trop efficace et qu’on n’a pas à vendre un de ces gadgets foutage de gueule que nombre de prof de fitness utilisent… (au fait la société pour laquelle il travaille les vendent, mais oui bien sûr…). Mais je pense surtout qu’il a voulu se positionner en tant que leader (formateur bootcamp) aux yeux de son patron qui m’avait contacté à plusieurs reprises au sujet des bootcamps aux USA. Et bien sûr cette société vend des stages « bootcamps » pour vous raffermir le fessier et vous construire un moral d’acier tout en même temps, et vous avez le confort, logé dans un hôtel 5 étoiles…

« La simplicité est la sophistication suprême » Léonard de Vinci

Je fait de cette citation de Léonard de Vinci un de mes principes car ce qui es simple est plus facile à enseigner et toujours plus efficace. Quand les choses sont complexes il faut les simplifier. Et les entraînement de style bootcamp devraient répondre à ce principe, ensuite mettez en avant votre personnalité dans votre coaching, c’est ce que j’enseigne dans mon package Bootcamp Fitness Pro.

Ce qui est essentiel aujourd’hui c’est un retour aux sources, une redécouverte du fonctionnement de son corps et de ses sensations qui sont complètement faussées par tous ces gadgets qu’on cherche à nous vendre. Certains peuvent être intéressant, comme le TRX, mais dans une remise en forme ou une preparation physique ça ne reste qu’un détail ! Je persiste et signe, la plupart de ces gadgets faussent complètement les mouvements que vous devriez maîtriser…avec le poids du corps. Ah je vais me faire encore plus d’ennemis…

Au fait, le TRX c’est bien, mais c’est cher aussi: cherchez un peu et vous trouverez des alternatives. Et vous pouvez même vous construire un système de suspension avec des sangles ou de la corde qui vous coutera 10 fois moins cher!

Pour une condition physique complète, les priorités sont:

1- Tous les exercices avec le poids du corps, comprenant les exercices de traction (pullup) , grimper de corde…

2- Ensuite exercices avec poids libres, en fonction de ses objectifs avec barres, haltères et kettlebells.

3- Exercices avec medecine balls, exercices complets et en plus ludiques.

3- Pour agrémenter, quelques outils: TRX (poids du corps en suspension), swiss ball, planches de proprioception…

4- En fonction de votre niveau, et là ça peut se « compliquer » un peu: planification, périodisation, microcycle…

PS: Tout ceci n’est pas exhaustif et n’engage que moi.

Disponible sur Amazon.fr pour Ipad, Iphone, Android et autres tablettes:
– Core Force, Puissance des Abdominaux
– Abdos et Puissance d’Impact
– Pour des Abdos Réels et Explosifs
– Kettlebell et Boxe pour des Abdominaux de Combat

Bootcamp, Crossfit ou Zumba?

By Dominique Paris Leave a Comment

Le milieu du fitness et de la préparation physique est constamment en effervescence. Vous trouverez ci-dessous quelques réflexions sur 3 sujets « poids lourds » du Fitness US et qui se développe maintenant en France.

1- Personal training: ce n’est plus nouveau en France. Le coaching particulier s’est beaucoup développé mais force est de constater qu’avec les problèmes économiques c’est plus difficile à moins de casser les prix.

D’où le développement de nouveaux « concepts » d’entraînement comme les Bootcamps et Crossfit. Du coaching particulier on passe à des entraînements de groupe:
– Avantages: moins cher pour le client, possibilité de gagner plus pour l’entraîneur, séances d’entraînement beaucoup plus motivantes
– Inconvénients: manque d’individualisation.

2- Commençons par CrossFit: Il y a un engouement incroyable aux USA, je vois des salles CrossFit ouvrir un peu partout! C’est à mon avis un bon concept, loin d’être nouveau car CrossFit repose sur des exercices classiques en ajoutant une dynamique de groupe et l’esprit challenge.
Mais en tant que professionnel il faut avoir conscience que CrossFit est devenu une grosse machine marketing et qui vient d’être racheté par Reebok il y a quelques mois. Les vidéos d’athlètes « Crossfiters » que l’on voit sur le web et qui sont dans une forme olympique ne reflètent pas vraiment la réalité, on ne devient pas un athlète complet et gymnaste en quelques séances: ces gens là étaient déjà d’excellent athlètes au départ et ont progressé dans le concept CrossFit.
De même avec l’entraînement des spartiates « 300 »: certes tous les acteurs ont suivi un programme d’entraînement plutôt hardcore pendant 3 mois (et avec l’aide de beaucoup de compléments nutritionnels…) et de plus avec traitement des images: ne croyez pas que l’acteur Butler (et les autres) avaient des abdominaux si volumineux et dessinés: la technologie cinématographique fait des miracles.

Ceci dit les j’aime les circuits CrossFit mais ce n’est pas pour tout le monde. Je connais autour de moi des personnes qui se sont inscrit à CrossFit: ils ont tous arrêté pour cause de blessures: dos et épaules surtout.
Les raisons sont multiples:
– on ne devient pas expert dans des mouvements d’haltérophilie après quelques séances d’initiation, gros danger ici de pousser des gens. Il faut des années de pratique pour maîtriser ces techniques, je pense que les spécialistes d’haltérophilie ne vont pas me contredire .
– 90% des gens ont un mauvais gainage, et surtout ce gainage n’est pas automatique.
– problèmes avec des exercices gymniques de stabilisation (anneaux): 95% des gens ont de faibles rotateurs externes des épaules (coiffe des rotateurs), d’où mauvaise stabilisation des épaules.
– Souvent des exercices plyométriques se font sur des surfaces très dures, parfois sur du macadam (parking), les mollets, les tendons d’Achille et les articulations vont adorer…je ne vais pas vous faire un dessin!

Maintenant pour tous ceux qui sont intéressé par l’enseigne CrossFit: vous devez tout d’abord passer votre certification Level 1: 50 questions à choix multiples, le coût est de $1000 (+ voyage, hôtel…), certification valable 5 ans. Ensuite vous devez payer $3000 par an pour utiliser l’enseigne CrossFit.

L’investissement peut en valoir le coup si vous savez exactement ce que vous faîtes. La certification ne vous donne aucune expertise particulière, votre expertise vous devez l’avoir avant. Vous achetez seulement le droit marketing. Ensuite vous devez investir dans l’équipement.

3- Bootcamps: là vous pouvez créer votre propre enseigne, tout équipement est facultatif: c’est ce que j’enseigne dans mon package Bootcamp Fitness Pro. Les bootcamps sont à la portée du plus grand nombre et si votre pédagogie est adaptée il n’y a pas de limite quant à la clientèle: perte de poids, remise en condition, cadres d’entreprise stressés, jeunes sportifs, sportifs confirmés, boxeurs… Et le côté challenge est toujours présent et adapté. Les séances se font à l’extérieur si possible, mais une salle de gym est aussi parfaitement adaptée. Dans les bootcamps j’enseigne en priorité les basiques car la grande majorité des gens ne maîtrise pas ces basiques; à partir de là on évolue progressivement vers des dizaines de variantes et je vois des résultats extraordinaires, parfois en quelques semaines, et en toute sécurité.

Maintenant certains vont préférer faire du Zumba ou du Body-machin, tout est question de goût, no problemo…

Maintenant à vous de faire votre propre opinion, tenez moi au courant…

Programme complémentaire pour les Bootcamps, ceux de Scott Sonnon, qui sont excellents:

TacFit Bodyweight

TacFit Warrior

Séries et répétitions lors d’une musculation sans matériel

By Dominique Paris Leave a Comment

Préparation Physique sans Matériel, comment manipuler séries et répétitions

Dans le cadre d’une préparation physique sans matériel, les pompes sont un exercice incontournable. Mais dans l’objectif de vouloir progresser il est nécessaire de gérer certains paramètres comme répétitions, séries et récupération.
Voici une question que j’ai reçu par email il y a peu de temps et suivi de ma réponse que je vais vous faire partager:
« Bonjour,
Vos livres sont toujours intéressants et à ce propos j’ai une question :Dans le cadre d’une musculation sans matériel, il faut trouver des moyens de complexifier les exercices pour continuer à stresser les muscles et ainsi continuer à progresser. Il y a bien sur le moyen de changer légèrement la position ou l’exécution. Cependant je me suis toujours posé la question pour le nombre.Combien doit on faire de pompe par exemple Admettons que l’on parte sur 2*20. Est il plus efficace (sans changer la position) d’augmenter le nombrede répétition (2*30) ou le nombre de série (3*20) ? Dans le même ordre d’idée, est il plus efficace d’augmenter la charge (en répétition ou en série) ou de diminuer la récupération ? Merci d’avance de vos éclairages.

Réponse: »Augmenter le nombre de répétitions ou augmenter le nombre de séries sont 2 options possibles et elles sont à mon avis complémentaires.
Mais l’impact va être quelque peu différent :
– un grand nombre de répétitions va favoriser le développement de l’endurance (endurance lactique si on pousse vraiment) ; on favorise l’hypertophie musculaire mais aussi une contraction lente. Mais la qualité des répétitions va régresser avec la fatigue en fin de série.
– Travailler en série, donc avec moins de répétitions, est efficace pour augmenter le volume de l’entraînement si la durée de récupération est suffisante : ce qui veut dire si il y a plus de séries il y a possibilité de faire plus de répétitions en totalité. Moins de répétitions par série permet une qualité d’exécution supérieure. Cela peut aussi favoriser le développement de la force/puissance si la difficulté de l’exercice est suffisante (Rappel: un travail de force devrait se faire entre 1 et 5 répétitions). Le travail sera moins lactique (sauf si la récupération est courte).

Mais si vous êtes capable de réaliser 2 séries de 30 répétitions, ce sera plus efficace que 3 séries de 20 répétitions, sauf si on réduit la durée de récupération.
Ce qui peut donner les enchaînements suivants :
2 séries de 30 répétitions avec 30 secondes de récupération
ou
3 séries de 20 répétitions avec 15 secondes de récupération.

En fait le plus efficace est de varier et manipuler constamment charge (répétitions et séries) et récupération.
A titre d’exemple voici un enchaînement que j’applique dans mes bootcamps : 5 séries de 20 répétitions avec 10 secondes de récupérations entre chaque série. Ce qui fait 100 répétitions en moins de 3 minutes. Pour cette durée il est plus difficile de faire 2 séries de 50 répétitions (la 1ère série va engorger les muscles d’acide lactique et la récupération sera difficile pour compléter la 2ème série dans le même temps imparti).
Donc ajouter des séries dans ce cas va donner la possibilité d’un volume de travail plus important.
La durée de récupération va avoir un rôle majeur sur l’impact physiologique :
Durée longue : tendance à récupération complète, travail d’endurance aérobie.
Durée courte : tendance à récupération incomplète, travail d’endurance anaérobie (lactique).
Les durées vont varier d’une personne à l’autre en fonction de la condition physique.
Une bonne stratégie va consister à diminuer la récupération progressivement : le même volume de travail va être fait en moins de temps. Simple et très efficace.
Prenons l’exemple précédent :
On commence avec 5 séries de 20 répétitions et 30 secondes de récupération.
Après quelques séances, on diminue la récupération de 5 secondes, et on va continuer jusqu’à atteindre une durée de 10 secondes. On applique le principe d’apdaptation physiologique.
Ensuite on peut augmenter séries ou répétitions progressivement, les possibilités de variation sont nombreuses. »

Ressources:
Musculation sans matériel, comment acquérir une condition physique complète.