Bootcamp, Crossfit ou Zumba?

By Dominique Paris Leave a Comment

Le milieu du fitness et de la préparation physique est constamment en effervescence. Vous trouverez ci-dessous quelques réflexions sur 3 sujets « poids lourds » du Fitness US et qui se développe maintenant en France.

1- Personal training: ce n’est plus nouveau en France. Le coaching particulier s’est beaucoup développé mais force est de constater qu’avec les problèmes économiques c’est plus difficile à moins de casser les prix.

D’où le développement de nouveaux « concepts » d’entraînement comme les Bootcamps et Crossfit. Du coaching particulier on passe à des entraînements de groupe:
– Avantages: moins cher pour le client, possibilité de gagner plus pour l’entraîneur, séances d’entraînement beaucoup plus motivantes
– Inconvénients: manque d’individualisation.

2- Commençons par CrossFit: Il y a un engouement incroyable aux USA, je vois des salles CrossFit ouvrir un peu partout! C’est à mon avis un bon concept, loin d’être nouveau car CrossFit repose sur des exercices classiques en ajoutant une dynamique de groupe et l’esprit challenge.
Mais en tant que professionnel il faut avoir conscience que CrossFit est devenu une grosse machine marketing et qui vient d’être racheté par Reebok il y a quelques mois. Les vidéos d’athlètes « Crossfiters » que l’on voit sur le web et qui sont dans une forme olympique ne reflètent pas vraiment la réalité, on ne devient pas un athlète complet et gymnaste en quelques séances: ces gens là étaient déjà d’excellent athlètes au départ et ont progressé dans le concept CrossFit.
De même avec l’entraînement des spartiates « 300 »: certes tous les acteurs ont suivi un programme d’entraînement plutôt hardcore pendant 3 mois (et avec l’aide de beaucoup de compléments nutritionnels…) et de plus avec traitement des images: ne croyez pas que l’acteur Butler (et les autres) avaient des abdominaux si volumineux et dessinés: la technologie cinématographique fait des miracles.

Ceci dit les j’aime les circuits CrossFit mais ce n’est pas pour tout le monde. Je connais autour de moi des personnes qui se sont inscrit à CrossFit: ils ont tous arrêté pour cause de blessures: dos et épaules surtout.
Les raisons sont multiples:
– on ne devient pas expert dans des mouvements d’haltérophilie après quelques séances d’initiation, gros danger ici de pousser des gens. Il faut des années de pratique pour maîtriser ces techniques, je pense que les spécialistes d’haltérophilie ne vont pas me contredire .
– 90% des gens ont un mauvais gainage, et surtout ce gainage n’est pas automatique.
– problèmes avec des exercices gymniques de stabilisation (anneaux): 95% des gens ont de faibles rotateurs externes des épaules (coiffe des rotateurs), d’où mauvaise stabilisation des épaules.
– Souvent des exercices plyométriques se font sur des surfaces très dures, parfois sur du macadam (parking), les mollets, les tendons d’Achille et les articulations vont adorer…je ne vais pas vous faire un dessin!

Maintenant pour tous ceux qui sont intéressé par l’enseigne CrossFit: vous devez tout d’abord passer votre certification Level 1: 50 questions à choix multiples, le coût est de $1000 (+ voyage, hôtel…), certification valable 5 ans. Ensuite vous devez payer $3000 par an pour utiliser l’enseigne CrossFit.

L’investissement peut en valoir le coup si vous savez exactement ce que vous faîtes. La certification ne vous donne aucune expertise particulière, votre expertise vous devez l’avoir avant. Vous achetez seulement le droit marketing. Ensuite vous devez investir dans l’équipement.

3- Bootcamps: là vous pouvez créer votre propre enseigne, tout équipement est facultatif: c’est ce que j’enseigne dans mon package Bootcamp Fitness Pro. Les bootcamps sont à la portée du plus grand nombre et si votre pédagogie est adaptée il n’y a pas de limite quant à la clientèle: perte de poids, remise en condition, cadres d’entreprise stressés, jeunes sportifs, sportifs confirmés, boxeurs… Et le côté challenge est toujours présent et adapté. Les séances se font à l’extérieur si possible, mais une salle de gym est aussi parfaitement adaptée. Dans les bootcamps j’enseigne en priorité les basiques car la grande majorité des gens ne maîtrise pas ces basiques; à partir de là on évolue progressivement vers des dizaines de variantes et je vois des résultats extraordinaires, parfois en quelques semaines, et en toute sécurité.

Maintenant certains vont préférer faire du Zumba ou du Body-machin, tout est question de goût, no problemo…

Maintenant à vous de faire votre propre opinion, tenez moi au courant…

Programme complémentaire pour les Bootcamps, ceux de Scott Sonnon, qui sont excellents:

TacFit Bodyweight

TacFit Warrior

Préparation physique pour les boxeurs

By Dominique Paris Leave a Comment

L’article suivant est une interview à laquelle j’ai répondu récemment et qui a été publié sur le blog Fysiki. Les questions posent le problème de la préparation physique pour les boxeurs, mais c’est aussi valable pour tous les sports de combat. J’ai essayé d’y répondre en allant à l’essentiel. J’applique ces concepts depuis des années et les programmes de préparation physique que j’ai dirigé se sont avérés efficaces au vu des résultats. Donc sortons un peu des sentiers battus…

« Tirons un trait sur les idées reçu en matière de préparation physique des boxeurs. De nombreux mythes font encore légion dans le domaine. Après la lecture de cet article vous ne regarderez plus vos entraînements de la même manière. Qui d’autre que Dominique Paris, aurai-pu mieux répondre à nos questions sur la préparation physique des boxeurs. (Pour les néophytes, il a été le préparateur physique de Oscar De La Hoya et Julien Lorcy entre autres).

De nombreux boxeurs intègrent à leurs entrainements tout au long de l’année des footing (entre 45 minutes et 1h30 en endurance) plusieurs fois par semaine. Quel est l’intérêt de ces footing ?
Le milieu de la boxe souffre encore des idées reçues pour travailler l’endurance. Quel est le rapport entre un footing qui va durer 1h30 et un combat de boxe ? La boxe n’a rien à voir avec l’entraînement d’un coureur de 10000m. Ou alors il faudrait qu’on m’explique ! Le boxeur doit développer une endurance très spécifique.
Des footings de plus courtes durées ont leur place dans un programme d’entraînement, je conseille de ne pas dépasser 45-50mn maxi, 3 fois par semaine. 30mn est parfait pour de la récupération active. Si un boxeur doit perdre du poids ce n’est pas avec des footings interminables mais c’est en contrôlant parfaitement sa nutrition qui doit être intégrée à son programme d’entraînement.
Si un boxeur n’a pas assez d’endurance, il doit développer de l’endurance spécifique en priorité, l’endurance de longue durée et à intensité modérée et continue n’est pas adaptée, c’est physiologique et c’est comme ça ! Avec un peu de bon sens ce n’est pas très compliqué.

Peut-on remplacer ces footing par quelque chose de plus bénéfique pour le boxeur?
Un boxeur doit être performant sur des rounds de 3 minutes, ce sont des intervalles de 3 minutes avec des changements de rythmes, alternant des enchaînements explosifs et de courts moments de récupération. Il faut donc construire des séances d’endurance autour de ça, où l’intensité et la capacité à récupérer très rapidement sont essentiels. Il faut développer des programmes d’interval training avec sprints intégrés; attention à bien doser, ce n’est pas la quantité qui compte. Mais il ne faut pas faire uniquement de la course, certains types de circuit training peuvent être très efficaces et donc seront complémentaires car le corps entier étant sollicité. L’endurance spécifique n’est pas seulement cardiovasculaire mais aussi musculaire.

Quelles sont les principales qualités physiques à développer pour un boxeur ?
Vitesse, force, puissance explosive, endurance spécifique, agilité, capacité à récupérer très rapidement à la suite d’efforts très intenses. Un boxeur doit être un athlète complet mais il doit être aussi spécialisé : ses qualités physiques doivent être développées de manière stratégique (choix des exercices, planification) et basées sur le corps dans sa totalité.

Si un boxeur n’avait la possibilité de développer qu’une seule de ces qualités, laquelle serait, selon vous, la plus importante ?
La puissance explosive, c’est ce qui donne le « punch », la possibilité de mettre ko son adversaire. Peu ont cette qualité, et ceci pour 4 raisons:
1: Cette qualité repose sur des facteurs génétiques et c’est lié à la prédominance des fibres musculaires rapides, ce qui peut être très variable d’un individu à l’autre.
2: L’entraînement est trop souvent basé sur l’endurance ce qui va être au détriment de la vitesse et de l’explosivité car on va développer les fibres musculaires lentes (lié à l’endurance), ce qui est très facile.
3: Traditionnellement, on travaille vitesse et explosivité à l’approche de l’objectif (du combat) lors de la période d’affutage. Ceci est une grosse erreur d’entraînement, vitesse et explosivité devraient être une priorité dès le début de l’entraînement pour avoir beaucoup plus de temps pour les développer, ce qui est toujours difficile.
4: Absence ou insuffisance de travail de force qui doit être planifié longtemps à l’avance et ceci jusqu’à une ou deux semaines du combat. L’intensité doit être très élevé contrairement à ce que j’observe trop souvent: ils sont nombreux à croire qu’ils travaillent la force alors qu’ils travaillent en fait l’endurance musculaire!
On se rend compte alors de l’importance de développer un programme équilibré qui est conscient des priorités prenant en compte à la fois les aptitudes de l’athlète (c’est à dire ses capacités de départ lié à la génétique) et les exigences de la boxe.
Mais si on met trop la priorité sur la puissance explosive et si le boxeur a une endurance spécifique médiocre il devra chercher à abréger le combat le plus tôt possible sinon il peut avoir des soucis. On ne pourra minimiser l’endurance spécifique et la capacité de récupération rapide qui sont les qualités sur lesquelles la puissance explosive va « s’adosser » pour s’exprimer efficacement à tout moment, même en fin de combat. La capacité à « exploser » de manière maximale même à un niveau proche de saturation métabolique (lactique) fera toujours la différence (Pacquiao en est un bon exemple). »

Programmes Spécifiques pour la Puissance Cardio

Comment améliorer sa vitesse de récupération

By Dominique Paris 2 Comments

Améliorer sa vitesse de récupération, stratégie essentielle en sports de combat

Attention, ce qui suit est essentiel pour tous les sports qui nécessitent une récupération rapide entre multiples actions et enchaînements à répéter dans des laps de temps très courts: tous les sports de combat (maa, boxe, kick-boxing, karaté, ju-jitsu, judo, lutte…), sports co (rugby, football, basket…)…Bien sûr les exercices peuvent être adaptés de manière plus spécifique à une discipline.

En préparation physique οn évalue traditionnellement la récupération à l’effort à la capacité du coeur à redescendre à un rythme raisonnable, disons de l’ordre de 50-60% de sa fréquence maximale.
Mais le paramètre іmрοrtаnt ici est surtout à quelle vitesse le rythme cardiaque redescend: 3 minutes ou 30 secondes ne sont pas la même chose.

La capacité à récupérer le plus vite possible est un des déterminants de la performance dans de nombreux sports.
Quand un boxeur doit enchaîner des combinaisons explosives et ceci plusieurs fois pendant 3 minutes, il doit posséder cette faculté à récupérer suffisamment pour être capable de garder sa puissance de frappe, à la fois pendant le round et tous ceux qui vont suivre.
Si un boxeur n’est pas en parfaite maîtrise de cette capacité, est-il prudent de monter sur le ring? La condition physique ne peut se résumer à une bonne endurance et à travailler sa force en musculation. La capacité à récupérer le plus vite possible d’un effort maxi ou proche du maximum doit être une priorité.

A titre d’exemple voici un programme stratégique pour développer cette expertise.
Ce programme a été mis au point par Scott Sonnon et vous n’utilisez que votre poids du corps.
Prenez 4 exercices et faîtes 6 répétitions de chaque, le tout en 1 minute.

Ok, vous pouvez vous dire en ce moment “pas de problèmе, je suis déjà dans une bonne condition”.

Mais voilà les modalités que vous devez suivre:
Vous devez réaliser les répétitions des exercices le plus vite possible: le plus tôt vous avez terminé, plus “longue” sera votre récupération avant d’entamer le second round d’1 minute. Le programme est de 20 rounds.

Donc en fonction de votre vitesse d’exécution dans les exercices, votre récupération sera soit inexistante, soit peut-être de 10 ou 20 secondes. Vous allez donc solliciter vos capacités de récupération de manière extrêmе et entraîner votre corps à travailler explosivement malgré une fatigue qui va progresser au fil des rounds (fatigue en fonction de votre vitesse de récupération).
La durée de récupération va donc probablement variée et vous devez l’optimiser: relâchement musculaire (secouez bras, jambes), respiration, cherchez à faire descendre votre fréquence cardiaque rapidement.

Si votre condition physique est moyenne, commencez avec 3 ou 4 répétitions de chaque exercice; n’oubliez pas que vous devez les réaliser le plus vite possible mais tout en gardant une bonne technique, restez en contrôle à tout moment.
Avant de commencez vos rounds, prenez le temps de bien vous échauffer en réalisant tous les exercices à vitesse lente ou normale.

Je vous garantie que ce genre de circuit peut booster votre condition physique en аméliorant vos capacités de récupération: votre fréquence cardiaque peut aller très haut, il faudra donc gérer. Sur le plan musculaire vous allez ressentir l’accumulation lactique. Ce n’est pas un programme où vous travaillez les différentes capacités de manière fragmentées: ici vous intégrez la totale, votre corps fonctionne en turbo dans sa totalité. Rien de plus fonctionnel pour une condition physique de combat!

Programmes Cardio: VO2max et vitesse

VO2max et sports de combat

By Dominique Paris Leave a Comment

Il m’est arrivé de rencontrer des gens pour qui le VO2 max représentait l’essentiel de la préparation physique !

Certes un boxeur doit avoir un VO2max élevé mais ce n’est certainement pas le paramètre décisif : le VO2 max est la mesure (exprimée en mml/kg/mn) de la capacité d’utilisation de l’oxygène, il détermine en quelque sorte la cylindrée de l’athlète ; or celui-ci peut être limité dans son efficacité par un seuil physiologique appelé seuil anaérobie ou seuil lactique.

Prenons l’exemple de deux athlètes ayant un VO2 max de 70 : l’un a un seuil lactique correspondant à 75 % de son VO2 max, le second à 90 % : la capacité de performance de ce dernier sera plus élevée car la production d’acide lactique dans l’effort sera chez lui retardée.

Le seuil lactique représente le pourcentage réel de la puissance qui peut être utilisée de manière continue. Il est difficile pour un athlète déjà bien entraîné d’améliorer son VO2 max car il existe une limite génétique qui lui est propre ; par contre, il est possible de relever de manière significative le seuil lactique en suivant un entraînement approprié. Il est donc beaucoup plus cohérent de s’intéresser au seuil lactique.

Extrait du livre « La préparation physique pour les sports de combat »

Boxeurs, qu’avez-vous à changer dans votre préparation?

By Dominique Paris Leave a Comment

Boxeurs, identifiez et travaillez vos points « faibles », quand c’est l’heure du combat c’est trop tard!

Quelles sont les faiblesses de la plupart des boxeurs ?

Après plus de 15 ans de travail avec des boxeurs (programmes de préparation physique, entraînements et conseils), j’ai souvent constaté des faiblesses, voire de grosses lacunes, sur le plan physique.

La première faiblesse est au niveau des jambes : il y a un manque flagrant de puissance et d’explosivité des jambes. Ceci est dû à deux choses :

– Un travail d’endurance à base de footing long et peu intense : ce type de travail s’il est accompli trop souvent aboutit à un manque de solidité et d’explosivité an niveau des appuis.

– Un travail de musculation inadapté : quadriceps extension, leg curl sont des exercices d’isolation qui vont muscler le muscle en dehors du contexte : le boxeur ne se muscle pas pour être musclé, il ne se muscle pas pour l’esthétique ! Il doit rechercher uniquement ce qui va lui être utile. Des exercices comme le squat ou le soulevé de terre seront beaucoup plus efficaces, mais attention à la technique.

– Les meilleurs, et de très loin, de tous les exercices pour les jambes sont les sprints, transformez vous en sprinter et vous allez améliorez votre punch !

La deuxième faiblesse, et je vais en surprendre plus d’un, est les abdos ! Il ne suffit pas d’avoir des abdos saillants, ils doivent être fonctionnels. Je m’explique : les abdos sont uniquement travaillés en isolation et sur des séries longues, exercices allongés au sol de type crunch et ses variantes. Avec ce genre d’exercice vous renforcez les muscles en tonification et en endurance. Un boxeur a besoin de beaucoup plus : quand vous boxez vous devez utiliser vos abdos en position debout car ils sont complètement intégrés à tous vos mouvements, combinaisons, punches, ils transmettent la puissance et l’explosivité des appuis vers le haut du corps. Il faut donc les travailler aussi en puissance et en explosivité !

Abandonnez tout de suite vos séries interminables d’abdos, travaillez les debout sur des séries courtes et intenses : pour ceci utilisez une poulie ou un élastique (attention, pas ceux utilisés en cours de fitness, ce sera trop facile). Un excellent exercice est le woodchop . Pour l’explosivité, utilisez un medecine ball.

Un conseil : si votre dernière saison n’a pas été parfaite, ne repartez pas sur les mêmes bases, modifiez votre préparation, trouvez des solutions…la clé c’est vous qui l’avez ! Et n’attendez pas votre prochain combat…

Comment améliorer le punch

By Dominique Paris Leave a Comment

« Si votre objectif est de conquérir le ring, il vaut mieux être puncher »

Comment améliorer le punch

Force est de constater que peu de boxeurs possèdent ce fameux punch : alors, « don du ciel » ou secret ?

Un puncher, au même titre qu’un sprinter, possède des atouts génétiques : vitesse et explosivité sont des qualités naturelles chez ces athlètes ; et si la force athlétique est développée en parallèle le boxeur peut devenir un excellent puncher.

Mais pourquoi voit-on si peu de punchers ?

Cela est dû au travail d’endurance qui est toujours effectué en priorité et qui représente traditionnellement la plus grosse partie de l’entraînement, mois après mois, année après année. L’entraînement est en fait complètement déséquilibré et ceux qui sont punchers y deviennent « par accident » car ils ont effectivement ce don précieux apporté par leur génétique.

Je pense que la principale raison est qu’il est beaucoup plus facile de s’entraîner en endurance : si vous avez quelques notions de physiologie, vous savez que vous allez développer plus de fibres musculaires « lentes » avec ce type de travail. Ce qui peut aboutir à un manque flagrant d’explosivité et de force.

Le punch peut s’améliorer mais c’est difficile car le milieu de la boxe est très réticent à certaines remises en question. Les boxeurs restent sur des idées reçues et s’entraînent toujours de la même manière: la triste conséquence est que la grande majorité reste médiocre.

Il est très facile de s’améliorer en endurance : il faut du volume de travail, trouver la bonne intensité, planifier. Il est beaucoup moins facile de s’améliorer en vitesse, force et explosivité : il ne suffit pas de faire des séries de sprints 3 semaines avant un combat, il ne suffit pas de soulever quelques barres de temps en temps, il ne suffit pas de faire quelques séries de vitesse au sac…ce type de travail doit être une priorité , il doit être systématique et pour la majorité des boxeurs il devrait prendre beaucoup plus d’importance que l’endurance.

Pour terminer un conseil : si vous voulez réellement améliorer votre punch, c’est possible, regardez tout d’abord quelle est votre préparation physique. Intégrez 2 à 3 fois par semaines des séries de sprints, variez les distances, variez les temps de récupération.

Faîtes des sprints en côte : c’est très dur mais les bénéfices seront d’autant plus important. Faîtes de ce travail des séances obligatoires : vous verrez des résultats au bout de quelques semaines, mais surtout à ce moment vous devrez continuer et en faire des séances habituelles au même titre qu’un classique footing.

A défaut vous resterez tout ce qu’il y a de plus ordinaire…

Abdominaux en préparation physique

By Dominique Paris Leave a Comment

En préparation physique les abdos devraient être une priorité et tout le monde est d’accord sur ce point.

Mais alors pourquoi si peu de temps et si peu d’exercices sont consacrés aux abdos ?

Les abdos sont très souvent travaillés en fin de séance. J’ajouterai quand on a le temps et encore un peu de motivation…car je constate souvent que les abdos sont « zappés » : gros paradoxe, n’est ce pas, quand on sait que c’est un travail essentiel.

Mais il est vrai que ce travail est terriblement ennuyeux ! Faire toujours les deux ou trois mêmes exercices sur des séries interminables n’est pas toujours réjouissant… et pas du tout efficace !

Je vais être direct : peu d’athlètes sont réellement fort et puissant au niveau des abdos. Si on est très endurant (séries d’abdos très longues) on est généralement faible, et c’est de cette façon que la majorité s’entraîne.

Vous devez privilégier le travail de force!

La solution : changez d’exercices et augmentez la difficulté de manière à faire peu de répétitions.

Voici deux exemples :

– En suspension, relevé de jambes à l’équerre : redescendre lentement et remonter, 5 à 8 répétitions. Si c’est trop facile, coincez un poids ou un medecine ball entre les jambes. Si c’est trop difficile, montez les jambes groupées et tendez-les à l’équerre, maintenez 1 à 3 secondes et redescendez jambes tendues.

– Le dos en appui sur une stability ball, mains accrochées à un appui solide : tendez les jambes à la verticale et descendez alternativement sur les côtés. Vos obliques en particulier vont « hurlés de plaisir »…garanti.

Un programme de musculation complet

By Dominique Paris Leave a Comment

Voici un exemple de programme de musculation complet utilisé dans la grande majorité des salles de musculation et de fitness:

1. Leg Press
2. Leg Extensions
3. Leg Curls
4. Développer couché
5. Tirage nuque à la poulie
6. Développer épaules machine
7. Bicep Curls
8. Tricep extension à la poulie
9. Abdominaux Crunch machine

Dans ce type de programme de musculation vous travaillez tous les groupes musculaires ; vous pouvez travaillez en un classique 3-5 séries de 8, 12 ou 15 répétitions, la charge étant définie en fonction des répétitions. L’ordre des exercices n’est qu’un exemple : si vous privilégiez le haut du corps, commencez par les exercices 4, 5 et 6.La plupart de ces exercices se font sur machines car…il n’y a que des machines dans la salle et il paraît que c’est plus efficace !

Ce type de programme en musculation vous dit-il quelque chose ? Peut-être suivez-vous un type de programme proche de celui-ci avec certains de ces exercices ?

C’est le type de programme courant dans les salles de musculation dans les années 80, et rien n’a beaucoup changé!

Si la musculation est pour vous un moyen pour augmenter vos performances et un outil de votre préparation physique, mettez immédiatement ce type de programme à la poubelle et remettez vous en question.

Remplacez immédiatement ce programme avec les exercices suivants :

– Squat sur une jambe avec le poids du corps
– Push up sur 1 bras
– Pull up

Travaillez sur des séries de 5-8 répétitions.
Si vous êtes très fort, augmentez la difficulté de la manière suivante : prenez un sac à dos et mettez y quelques magazines pour la charge additionnelle. Et passez à l’attaque… soyez motivé, soyez concentré.
Et votre séance n’a pas besoin d’être très longue pour être efficace. Vous n’avez pas besoin d’une salle super équipée.
En fait, évitez les salles qui vous proposent toutes ces machines dernier design, vous vous rendrez service !

Programme de musculation complet

Pourquoi la plupart des boxeurs perdent leur temps en « préparation physique »

By Dominique Paris Leave a Comment

Quelle Préparation Physique pour la Boxe ?

Je vais faire hurler certains, boxeurs, entraîneurs et préparateurs physiques: de nombreux programmes de préparation physique boxe ne servent à rien et, encore pire, desservent vos performances.

la préparation physique, en tant que séances d’entraînement pour développer des qualités physiques, s’est développée partout, des préparateurs physiques il y en a partout aussi et les résultats laissent plus que désirer. Etre préparateur physique, ce n’est pas être prof de fitness: voir un prof de fitness qui fait de la préparation physique pour un boxeur, je reste sceptique. Un ostéopathe ou un médecin n’est pas forcément un bon préparateur physique, ils ont des compétences complémentaires qui peuvent être nécessaires à certains moments, c’est tout.

II y a le préparateur physique bardé de diplômes, avec des tonnes de connaissances théoriques, souvent avec peu d’expérience mais qui sait tout sur tout et qui a tout compris. J’en ai croisé quelques-uns…et il y a des « préparateurs physiques » qui passent la majorité de leur temps assis derrière un bureau à écrire et à faire des recherches, ou bien encore à enseigner…et que l’on ne voit jamais sur le terrain ou en salle d’entraînement…

Mais je ne vais pas tirer à boulets rouges sur la prépa physique, le fait que boxeurs et entraîneurs s’y intéressent spécifiquement est une juste évolution normale de l’entraînement sportif.

Mais encore faudrait-il ne pas se tromper de stratégie et d’objectifs. J’ai l’impression que depuis quelques années on met trop en avant la préparation physique et celle-ci prend même plus d’importance que l’entraînement spécifique lui-même.

Marcel Cerdan n’avait pas de préparateur physique à que je sache, idem pour Mike Tyson. Maintenant ne vous méprenez pas, avoir un préparateur physique peut être un plus pour réaliser vos objectifs mais à condition que celui-ci sache rester à sa place et ne cherche pas à vous « vendre » de multiples séances sophistiquées qui vont probablement interférer négativement sur les performances spécifiques.

Attention aux séances compliquées ou composées d’exercices exotiques ! On ne doit pas chercher à vous « vendre » de multiples séances sophistiquées qui vont probablement interférer négativement sur les performances spécifiques.

Voici une liste (non exhaustive) des pires choses à faire en préparation physique pour un boxeur:

– Faire de la musculation légère: pure perte de temps et contre productif. L’endurance musculaire doit se travailler de manière spécifique, c’est à dire en boxe: shadow boxing, sac de frappe, pao, sparring. Rajouter du travail d’endurance en musculation va faire perdre de la vitesse car vous ne recruter qu’une majorité de fibres lentes qui vont progressivement se développer au détriment des fibres rapides responsables de la vitesse et de l’explosivité. Alors déjà que celles-ci sont difficiles à améliorer, cela étant dû à certaines limitations génétiques, cherchez l’erreur…

– Trop d’endurance cardiovasculaire à faible intensité, style footing d’une heure et voire plus. A priori il y a encore des boxeurs (et des entraîneurs) qui s’entraînent pour des 10000 mètres, je me demande si ils ne sont pas trompé de sport. La boxe, comme la course sur 10000 mètres, a sa propre spécificité et on n’a que faire que de développer un VO2max d’un athlète d’endurance de haut niveau. Si cela était vraiment efficace, alors pourquoi n’a t-on pas plus de champions du monde! D’accord il y a de nombreux autres facteurs qui entrent en jeu comme la technique, la force et l’explosivité, il sera donc essentiel de comptabiliser le temps passé à développer les capacités indispensables à la performance. Mais passer 70% de son temps à l’entraînement à travailler de l’endurance cardio ou musculaire n’est sans doute pas le meilleur investissement que vous pouvez faire.

– Focaliser sur des séances générales de préparation physique à moins de 6 semaines d’un combat. Nous sommes là dans le problème de la planification et il faut comprendre que développer des capacités physiques comme l’endurance, la force ou la vitesse prennent du temps, et sans perdre à l’esprit qu’il faut encore plus de temps pour transférer les acquis. Donc si vous êtes à 6 semaines d’un combat et que vous n’avez pas fait le gros boulot de préparation physique avant, comprenez que c’est trop tard. Pour être le plus performant la solution est simple: focalisez sur le spécifique: boxe, boxe, boxe, et montez en intensité progressivement. Si vous êtes pro, vous pouvez intégrer quelques séances de prépa physique mais elles doivent être très spécifiques et ne doivent pas remplacer ou interférer avec l’entraînement boxe. Ces séances doivent être relativement courtes, mais tout dépend de votre capacité à récupérer. Le plus souvent on aura tout intérêt à se concentrer sur de la récupération active. Si vous êtes à un haut niveau (combats internationaux, classés WBC, WBA,WBO, IBF) il sera stratégique d’intégrer des séances de force (au moins pour son maintien et c’est ESSENTIEL), séances courtes, très spécifiques et personnalisés, « tactiques »: mais ici vous avez tout intérêt à savoir ce que vous faîtes…

– Accepter de faire des exercices dont vous n’êtes pas sûr de leur productivité. Méfiez-vous énormément de ce que vous prenez dans les magazines et sur internet, Youtube en particulier, où de nombreux sportifs roulent leur mécaniques en exécutant des exercices qui ne flattent que leur égo. Gardez à l’esprit qu’un exercice est juste un moyen pour améliorer quelque chose de précis, on ne recherche pas la performance dans l’exercice, l’exercice doit aider à la future performance qui est spécifique. De même concernant l’entraînement: c’est la mode des entraînements style Crossfit, soyez très très prudent. La majorité des exercices sont excellents pour un développement athlétique, mais à condition de maîtriser leur technique. Deuxième point, le style « défonce » des séances a un impact métabolique qui peut être important et qui fait prendre des risques de surentraînement et de blessures. Les athlètes Crossfit ne font que ça, ils peuvent être bons dans ce qu’ils font mais sont tous moyens concernant les différentes capacités physiques: endurance moyenne, vitesse et explosivité médiocres, force moyenne. Ceci est normal dans la mesure où ils entraînent toutes ces capacités en circuit et souvent dans la filière lactique. Résultats: athlètes complets mais moyens dans tout. Donc, à moins que ce genre de séance soit parfaitement planifié à l’intérieur de votre programme de préparation (condition physique générale), le risque d’interférence est risqué à mes yeux. Et surtout soyez intransigeant quant à l’exécution technique des exercices.

Préparation physique pour la boxe, d’accord ou pas d’accord?

By Dominique Paris Leave a Comment

Voici quelques réactions, questions et réponses suscitées par mon précédent article sur la préparation physique des boxeurs:

« Absolument d’accord avec vous, je pense même que le travail avec le poids de corps est plus bénéfique que la plupart des machines qui envahissent le commerce. Depuis l’éducatif aux enfants » c’est la mise en situation directe » qui doit se faire, alors que les adultes passent plus de temps en dehors des situations « sans gants », sans duel d’opposition, donc sans l’incertitude et la lecture de l’autre. Les séances sont souvent stéréotypées. Vu le regard, la démarche, l’arrivée en salle du boxeur on doit être capable de détecter en fonction de son « état psychologique » de l’instant, si la séance programmée pour ce jour sera efficace, donc bénéfique pour le boxeur, sinon il faut revenir en arrière et reprogrammer son travail afin qu’ il reste positif…et reste un plaisir pour l’entraîné. »

Ma réponse: Je suis tout à fait d’accord, mais j’ai remarqué trop souvent qu’il n’y a pas de réelles programmations de séances et dans les contenus, juste de l’improvisation basée sur l’expérience (mais ce n’est pas toujours négatif) et sur le feeling du moment (discutable car quand un boulot doit être fait il faut qu’il soit fait). Il faut de la discipline de la part de l’encadrement et des boxeurs.

« j’ai vu au creps que l’on formait des boxeurs thai à l’électro-stimulation. Les sois-disant préparateurs physiques disaient que cela améliorait les performances athlétiques des combattants et préféraient ce type d’entrainement, au travail sur sac de frappes, pao sparring… et autres exercices spécifiques. Etrange comportement! »

Ma réponse: étonnant effectivement, en fait ils doivent tester pour voir si ça va marcher, ils ont besoin de cobayes! L’électro-stimulation peut être un outil intéressant parfois mais les protocoles doivent intégrés du travail spécifique pour espérer du transfert, sinon ça ne marchera pas. Pour qu’un mouvement (explosif) soit efficace il faut entraîner le système nerveux (connexions neuro-musculaires), or l’électro-stimulation court-circuite celui-ci.

« Passer 70% de son temps à l’entraînement à travailler de l’endurance cardio ou musculaire n’est sans doute pas le meilleur investissement que vous pouvez faire »… « Alors j’aimerais demander quelques explications car en arriver à dire cela alors que la plupart des entraineurs disent que l’entraînement endurance cardio est une nécessité !!! Pourrais-tu aller plus loin dans ton explication stp Dominique ? Merci d’avance de nous éclairer un peu plus ».

Ma réponse: je n’ai jamais dit que l’entrainement cardio n’était pas une nécessité. Je précise donc: en séance de prépa physique trop travailler l’endurance cardiovasculaire à des intensités sous maximales n’est pas productif pour un combattant dans la mesure où ce n’est pas assez spécifique. L’adaptation physiologique qui est généralement rapide (c’est facile de développer cette forme d’endurance) va nuire aux capacités qu’un boxeur a besoin (endurance haute intensité sur 3mn avec capacité à répéter de multiple séquences explosives). Cette endurance englobe les différentes filières énergétiques. Donc l’endurance doit être développée stratégiquement à des intensités élevées et en préparation physique on va utiliser de multiples formes d‘interval training. A noter que ce n’est pas seulement de la course, on peut y intégrer des exercices musculaires sous forme de circuits. Mais pour la plupart des boxeurs cette endurance spécifique doit surtout être développé spécifiquement, c’est à dire en boxe, à moins de pouvoir établir des programmes d’entrainement à plein temps. Le cardio à intensité moyenne est valable pour la récupération active entre les séances haute intensité. Sur le plan musculaire je suis encore plus intransigeant: en dehors de la boxe (où il y a toujours un gros travail d’endurance musculaire) travailler léger en musculation ne sert qu’à saboter les capacités de vitesse et d’explosivité. En fait je pense que quasiment personne ne fait ce qu’il faudrait faire. Je voudrais aussi ajouter que ce que disent la plupart des entraîneurs n’est pas forcément la référence, en fait quand j’entraîne un boxeur j’ai tendance à faire le contraire de ce que préconise la majorité d’entre-eux…

« Ok Dominique je comprends oui ! Quand tu dis que travailler léger en musculation ne sert qu’à saboter les capacités de vitesse et d’explosivité, que conseilles tu alors ? »

Ma réponse: Difficile de rentrer dans les détails ici mais voici les quelques conseils que je peux donner: la musculation doit développer la force, or on ne développe pas (ou peu) la force avec des charges légères. Il faut donc travailler lourd (relatif à son poids de corps et ses capacités). La plupart des boxeurs ne vont guère plus loin que ce que leurs propres aptitudes (génétique) leur permet, il y a donc généralement un « plateau » vite atteint pour la force et on ne progresse plus. A mon avis il vaut mieux ne pas faire de musculation que de suivre des programmes qui finissent pas faire régresser: non progression en force + progression en endurance musculaire = perte de vitesse et de puissance explosive. Il faut donc équilibrer ce qui est toujours le challenge de tout programme d’entraînement. Le boxeur qui ne veut pas (ou ne sait pas) comment travailler « lourd » devrait plus se concentrer sur du travail de puissance au sac de frappe, ce sera plus rentable.

« Mais si tu travailles lourds, tu vas perdre ta vitesse et ton élasticité musculaire, donc tu seras moins souple et moins agile !!? »

Réponse: Le travail de force doit être stratégique et intégré à d’autres entraînements pour développer toutes les capacités nécessaires. Un vrai travail de force ne fait JAMAIS perdre de la vitesse, au contraire, rien à voir avec la musculation de type bodybuilding qui est surtout métabolique. Ensuite il est judicieux d’ajouter des exercices de stretching dynamique et des exercices poids du corps style gymnique pour développer en même temps souplesse et agilité.

« Si j’ai bien compris, en matière de musculation pour un boxeur ou pratiquants de sports pieds poings, tu préconiserais plus un travail de type power. Privilégier la Résistance et la force. »

Réponse: Tout à fait, il faut aller à l’essentiel. Ceux qui travaillent léger en musculation ne comprennent pas ce qu’ils font…sauf si ils sont spécialisés en shadow boxing!

Préparation physique pour la boxe

Une autre manière d’utiliser les Kettlebells

By Dominique Paris Leave a Comment

Exercices de jonglage avec kettlebells

Si vous utilisez déjà des Kettlebells dans votre entraînement vous en connaissez l’efficacité. En effet les Kettebells sont devenues un outil majeur dans tout programme de préparation physique, et quelque soit le sport!

Et maintenant peut-être recherchez-vous de nouveaux challenges? J’ai quelque chose pour vous: Kettlebell Juggling

« Jongler » avec une kettlebell n’est pas à la portée de tout le monde au premier abord, mais avec les progressions techniques correctes vous pouvez commencer à jongler votre kettlebell en un temps record.

Mais bien sûr l’objectif ici n’est pas de monter un numéro de cirque ou vouloir forcément épater son entourage, on parle de préparation physique et d’amélioration de performance, on est d’accord là-dessus!

Voici quelques bénéfices que vous pourriez en retirer:

Développer des réflexes ultra rapides
Développer une coordination oeil-main de plus en plus précise
Développer une condition physique non-stop
Nouveau challenge pour des séries en endurance
Nouveau challenge pour le travail de force explosive
Développer la force sous un maximum d’angles du mouvement
Développer l’habilité d’absorber et rediriger la force générée par la kettlebell
Prévention des blessures car vous améliorer votre force dans tous les groupes musculaires et dans multiples positions

Jongler avec une kettlebell va améliorer les capacités physiques, super intéressant à mon avis pour la boxe, les arts martiaux et de nombreux autres sports. Essayez-vous mais respectez les progressions, sécurité oblige.

Cliquez ici pour découvrir les progressions d’exercices de jonglage avec kettlebells:

Fréquence Cardiaque max

By Dominique Paris Leave a Comment

On me demande souvent comment j’utilise la fréquence cardiaque dans un programme d’entraînement. Gérer et contrôler la fréquence cardiaque est important mais je pense qu’il y a certaines limites: faire uniquement confiance à son cardiofréquencemètre n’est pas la solution à 100%, celui-ci vous donne une information à interpréter mais il y en a d’autres, et celle que je donne dans cet article est peut-être la plus importante. A vous de juger.

Conseils d’entraînement: comment utilisez-vous la fréquence cardiaque?

On fait référence dans la plupart des cas à la fréquence cardiaque maximale pour déterminer les zones d’intensité et les programmer dans l’entraînement.

Ceci est sans doute bien maîtrisé pour des athlètes de haut niveau et dans certains sports où capacité et puissance cardiovasculaire est l’élément n°1 de la performance (courses demi-fond et fond, cyclisme, triathlon, ski de fond…).

Cela devient plus complexe dans des sports où l’aspect énergétique est intimement lié à d’autres paramètres déterminants pour la performance: techniques complexes, capacité d’adaptation face à l’adversaire, contrôle émotionnel…

Déterminer la fréquence cardiaque maxi n’est pas aisé, et de plus celle-ci change en fonction de votre état de forme, il faudrait donc l’évaluer régulièrement.

En dehors d’un test d’effort maxi qui n’est pas forcément aisé de réaliser souvent, vous pouvez utiliser cette formule qui est plus fiable que la formule traditionnelle Fc max= 220-âge:

Fc max = 205.8 – (0.685 x âge)

Donc si vous avez 30 ans:

205.8 – (0.685 x 30) = 185.25 soit 186

A partir de cette valeur vous allez déterminer vos zones d’intensité d’effort qu’il faudra aussi moduler dans votre programme d’entraînement.

Schématiquement, cela donne:

Intensité modérée: 60-80% Fc max (correspond en dessous du seuil anaérobie, pas ou peu de production de lactates)

Haute intensité: 80-100% Fc max (correspond au seuil anaérobie et au-delà, production exponentielle des lactates jusqu’à saturation).

Ensuite voici un conseil qui peut faire la différence, même si vous utilisez un cardiofréquencemètre:

Vous allez prendre l’habitude d’évaluer vos propres sensations cardiovasculaire sur une échelle de 1 à 10, 10 étant l’effort maximum que vous pouvez supporter. Ce sont vos sensations subjectives, vous devez vous y concentrer et elles vont vous permettre de mieux vous connaitre, comme on dit souvent « il faut être à l’écoute de son corps ».

Vous allez donc affiner vos intensités d’effort en comparant systématiquement FC et votre perception de l’effort cardio-respiratoire. Vous pourrez évaluer de plus en plus précisément si vous devez « pousser » ou au contraire « lever le pied » à l’intérieur de votre zone de travail.

Votre entraînement ne peut que devenir plus précis.

Et l’objectif qu’il faudrait toujours garder en tête: résultats maximums (efficacité) pour un effort minimum. Réfléchissez-y…

PS: La préparation physique évolue et ce ne sont pas forcément les nouvelles technologies qui font la différence: voici un programme qui est très certainement le meilleur programme que je connaisse qui utilise les kettlebells qui surpasse toutes les technologies. Si vous êtes à la recherche pour améliorer vos performances et exploiter à fond votre potentiel, ceci va vous intéresser:la préparation physique qui fait la différence.

Utilisez-vous votre poids de corps à l’entraînement?

By Dominique Paris Leave a Comment

Avertissement: ce programme d’entrainement au poids du corps va vous demander du travail. Pour assimiler le contenu du livre (PDF), soyez prêt à y consacrer plusieurs heures. Ensuite il y a les vidéos où Scott Sonnon vous enseigne ces techniques.

Ces techniques ne sont enseignées nul part, c’est probablement le meilleur programme qui existe actuellement sur l’entraînement avec le poids du corps. Le contenu n’est pas celui que l’on voit depuis des années et il dépasse tout ce que je connais concernant la préparation physique.

« Primal Stress » s’adresse aux préparateurs physiques et à tous les coaches sportifs et fitness. Si vous voulez vous former pour atteindre un autre niveau, ce programme va vous apporter une nouvelle dimension et de nouvelles performances.

PS: si vous ne jurez que par vos gadgets d’entraînement, ce programme n’est pas pour vous, sauf si vous décidez à vous remettre radicalement en question! Pour en savoir plus, cliquez sur la photo ci-dessous pour toutes les infos (en anglais).

Entraînement physique avec kettlebells

By Dominique Paris Leave a Comment

C’est probablement une des méthodes de préparation physique la plus complète que je connais!

En 1999 je découvrai les Kettlebells et commençais immédiatement à apprendre les techniques et à m’entraîner avec cette boule de fonte rustique. L’entraînement avec kettlebell est unique et n’a rien à voir avec la musculation traditionnelle. En fait si vous recherchez une efficacité de travail musculaire directement transférable dans votre pratique sportive vous avez une solution qui va vous faire évoluer vers de nouvelles performances.

Kettlebell, rien ne va vous arrêter!Rien ne va vous arrêter, sauf si vous ne prenez pas le temps à vous former aux bonnes techniques. Comme les mouvements d’haltérophilie, les exercices avec kettlebells doivent respecter une technique rigoureuse. Sinon c’est à vos risques et périls, sauf si vous voulez faire les bonnes affaires du kiné ou de l’ostéopathe!

Donc deux solutions complémentaires: vous contactez un coach averti à la pratique des kettlebells comme Stephane Dogman, président de l’IKMF , et vous bosser un peu en vous procurant le ebook (avec vidéos) L’entraînement Physique avec Kettlebells, disponible sur ce site.

Procurez vous quelques Kettlebells (en fait vous pouvez démarrez avec une seule, assez légère pour ne pas courir de risques, mais aussi pas trop pour avoir les bonnes sensations), pratiquez les exercices de base (ils sont dans le bouquin): je dis « pratiquer » et non pas « s’entraîner » car vous devez apprendre, ressentir et intégrer dans votre schéma corporel ces exercices essentiels: vous devez les maîtriser parfaitement avant de commencer à vous entraîner.

A partir de là vous pourrez vous construire rapidement un programme d’entraînement réellement efficace sur les plans musculaire et condition physique.

Séries et répétitions lors d’une musculation sans matériel

By Dominique Paris Leave a Comment

Préparation Physique sans Matériel, comment manipuler séries et répétitions

Dans le cadre d’une préparation physique sans matériel, les pompes sont un exercice incontournable. Mais dans l’objectif de vouloir progresser il est nécessaire de gérer certains paramètres comme répétitions, séries et récupération.
Voici une question que j’ai reçu par email il y a peu de temps et suivi de ma réponse que je vais vous faire partager:
« Bonjour,
Vos livres sont toujours intéressants et à ce propos j’ai une question :Dans le cadre d’une musculation sans matériel, il faut trouver des moyens de complexifier les exercices pour continuer à stresser les muscles et ainsi continuer à progresser. Il y a bien sur le moyen de changer légèrement la position ou l’exécution. Cependant je me suis toujours posé la question pour le nombre.Combien doit on faire de pompe par exemple Admettons que l’on parte sur 2*20. Est il plus efficace (sans changer la position) d’augmenter le nombrede répétition (2*30) ou le nombre de série (3*20) ? Dans le même ordre d’idée, est il plus efficace d’augmenter la charge (en répétition ou en série) ou de diminuer la récupération ? Merci d’avance de vos éclairages.

Réponse: »Augmenter le nombre de répétitions ou augmenter le nombre de séries sont 2 options possibles et elles sont à mon avis complémentaires.
Mais l’impact va être quelque peu différent :
– un grand nombre de répétitions va favoriser le développement de l’endurance (endurance lactique si on pousse vraiment) ; on favorise l’hypertophie musculaire mais aussi une contraction lente. Mais la qualité des répétitions va régresser avec la fatigue en fin de série.
– Travailler en série, donc avec moins de répétitions, est efficace pour augmenter le volume de l’entraînement si la durée de récupération est suffisante : ce qui veut dire si il y a plus de séries il y a possibilité de faire plus de répétitions en totalité. Moins de répétitions par série permet une qualité d’exécution supérieure. Cela peut aussi favoriser le développement de la force/puissance si la difficulté de l’exercice est suffisante (Rappel: un travail de force devrait se faire entre 1 et 5 répétitions). Le travail sera moins lactique (sauf si la récupération est courte).

Mais si vous êtes capable de réaliser 2 séries de 30 répétitions, ce sera plus efficace que 3 séries de 20 répétitions, sauf si on réduit la durée de récupération.
Ce qui peut donner les enchaînements suivants :
2 séries de 30 répétitions avec 30 secondes de récupération
ou
3 séries de 20 répétitions avec 15 secondes de récupération.

En fait le plus efficace est de varier et manipuler constamment charge (répétitions et séries) et récupération.
A titre d’exemple voici un enchaînement que j’applique dans mes bootcamps : 5 séries de 20 répétitions avec 10 secondes de récupérations entre chaque série. Ce qui fait 100 répétitions en moins de 3 minutes. Pour cette durée il est plus difficile de faire 2 séries de 50 répétitions (la 1ère série va engorger les muscles d’acide lactique et la récupération sera difficile pour compléter la 2ème série dans le même temps imparti).
Donc ajouter des séries dans ce cas va donner la possibilité d’un volume de travail plus important.
La durée de récupération va avoir un rôle majeur sur l’impact physiologique :
Durée longue : tendance à récupération complète, travail d’endurance aérobie.
Durée courte : tendance à récupération incomplète, travail d’endurance anaérobie (lactique).
Les durées vont varier d’une personne à l’autre en fonction de la condition physique.
Une bonne stratégie va consister à diminuer la récupération progressivement : le même volume de travail va être fait en moins de temps. Simple et très efficace.
Prenons l’exemple précédent :
On commence avec 5 séries de 20 répétitions et 30 secondes de récupération.
Après quelques séances, on diminue la récupération de 5 secondes, et on va continuer jusqu’à atteindre une durée de 10 secondes. On applique le principe d’apdaptation physiologique.
Ensuite on peut augmenter séries ou répétitions progressivement, les possibilités de variation sont nombreuses. »

Ressources:
Musculation sans matériel, comment acquérir une condition physique complète.

Quelle arnaque !

By Dominique Paris Leave a Comment

Je viens de relire un article que j’avais écrit il y a quelques années à propos du boxeur Julien Lorcy que vous connaissez sans doute. Lisez cet article et j’ose espérer que les choses ont quelque peu évolué en France, mais je ne suis pas absolument sûr…je serai intéressé de connaître votre avis, vous pouvez laissez un commentaire en bas de l’article.

Voici cet article:

Stage Julien Lorcy : « 890 euros, quelle arnaque ! »

C’est un commentaire anonyme que je viens de recevoir à propos des stages que Julien Lorcy avaient mis en place cet été. Ce genre de commentaire me fait bondir car il est tout à fait révélateur de la mentalité que j’observe trop souvent chez certains sportifs et spécialement chez les boxeurs.

Certes 890 euros est très certainement une somme importante pour beaucoup, mais il faut comprendre plusieurs choses :

– On a rien sans rien et il faudrait arrêter de penser que tout devrait être gratuit.

– Même les formations du « Service Public » sont devenues « très chères » : voyez les formations dans les CREPS ou certaines Universités qui proposent par exemple des formations de préparateur physique. Il vaudrait mieux chercher « l’arnaque » de ce côté car ces formations ne vous garantissent qu’une formation et étant donné le marché de l’emploi dans ce secteur, il faut se poser quelques questions. Soyons clair, vous payer cher une formation où il n’y a pratiquement aucun débouché !

– Revenons à Julien Lorcy : c’est une figure emblématique de la boxe hexagonale, il a une expérience énorme, deux fois champion du monde contre vents et marrées (on ne lui a fait jamais de cadeau comme à certains) ! Alors je m’adresse à cette personne qui le traite d’arnaqueur : pensez-vous que vous n’avez rien à apprendre de quelqu’un comme Julien Lorcy ? Son expérience peut vous apporter 100 fois plus que ce que vous pouvez recevoir d’un prof ordinaire. Alors un peu de respect.

– Il faut prendre conscience qu’il est nécessaire qu’il faut continuellement investir sur soi-même. Ceux qui réussissent se remettent toujours en question, ils cherchent à apprendre, ils s’investissent positivement. Ce genre d’investissement peut coûter un peu d’argent, mais si cela peut vous faire progresser dans votre carrière, dans vos résultats, dans vos relations, alors c’est à coup sûr un excellent investissement !

– Trop de gens se plaignent : quand on pense que c’est trop cher il faut d’abord évaluer ses propres habitudes : j’ai rencontré souvent des boxeurs, toujours négatifs par rapport à leur situation et dépensant leur argent dans des gadgets ! Est-il si important de s’acheter la dernière paire de Puma à 100 euros ? Acheter le dernier téléphone portable à 400 euros est-il plus important que sa propre formation personnelle ! Si votre réponse est oui, alors continuez à rester des loosers.

– Il faut sortir de sa petite arrogance que beaucoup cultive : même un BE 5 a toujours à apprendre, même un bac + 7 a encore à apprendre : le « terrain » n’a souvent rien à voir avec les belles théories ! Le meilleur moyen pour aller de l’avant est de se trouver un mentor, quelqu’un qui a un niveau d’expérience et de réussite qui vous inspire et que vous voudriez atteindre. Un de mes mentors est américain et oui, ça me coûte de l’argent : voyages, stages, séminaires mais j’estime que cela est un investissement utile car je veux continuer à progresser !

Pour conclure, les 890 euros du stage de Julien Lorcy sont sans aucun doute un peu cher pour certains mais considérant que c’est un investissement que vous faîtes sur vous même, c’est cadeau ! Revoyez le parcours de Julien Lorcy, imaginez ce qu’il pourrait vous apporter!…Cela aurait pu avoir une incidence profonde sur votre pratique dans les mois et années à venir…

Vu l’enthousiasme « délirant » pour ces stages, Lorcy ne les a pas reconduit…Dommage pour tout le monde!!!