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Séries et répétitions lors d’une musculation sans matériel

by admin on November 26, 2011

Dans le cadre d’une préparation physique sans matériel, les pompes sont un exercice incontournable. Mais dans l’objectif de vouloir progresser il est nécessaire de gérer certains paramètres comme répétitions, séries et récupération. Voici une question que j’ai reçu par email il y a peu de temps et suivi de ma réponse que je vais vous [...]

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Bootcamp et Crossfit

by admin on November 14, 2011

Le milieu du fitness et de la préparation physique est constamment en effervescence. Vous trouverez ci-dessous quelques réflexions sur 3 sujets “poids lourds” du Fitness US et qui se développe maintenant en France. 1- Personal training: ce nest plus nouveau en France. Le coaching particulier s’est beaucoup développé mais force est de constater qu’avec les [...]

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Préparation physique planifiée et intégrée pour la boxe

November 4, 2011

Le programme qui suit n’est qu’un exemple, il a été planifié en fonction d’objectifs spécifiques pour un boxeur préparant un combat. Tout programme doit être personnalisé. Planifier et gérer son programme d’entraînement est essentiel pour être sûr d’exploiter son potentiel à 100%. Or je me demande pourquoi de nombreux sportifs fonctionnent encore de manière souvent [...]

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Preparation physique: exercices en suspension avec le TRX

October 31, 2011

Le TRX est l’un des outils de préparation physique les plus efficace qui soient. On est loin de tous ces gadgets qui circulent partout dans le milieu du Fitness. Le TRX permet un grand nombre d’exercices en suspension et on travaille uniquement avec le poids de son corps. Il est donc possible de s’entraîner à [...]

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Ameliorer sa vitesse de recuperation, strategie essentielle en sports de combat

October 8, 2011

Attention, ce qui suit est essentiel pour tous les sports qui nécessitent une récupération rapide entre multiples actions et enchaînements à répéter dans des laps de temps très courts: tous les sports de combat (maa, boxe, kick-boxing, karaté, ju-jitsu,  judo, lutte…), sports co (rugby, football, basket…)…Bien sûr les exercices peuvent être adaptés de manière plus spécifique [...]

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Intervalles en preparation physique pour developper l endurance specifique en boxe et sports de combat

October 5, 2011

Un boxeur doit être performant sur des rounds de 3 minutes, ce sont des intervalles de 3 minutes; un combattant de MAA, c’est 5 minutes. Une endurance cardio élevée de haute intensité est sans aucun doute un des facteurs important de la performance et doit être une priorité en préparation physique. Il y a plusieurs [...]

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Programmes pour la condition physique de combat

September 9, 2011

Nouveau: Programmes de préparation physique intégrés boxe et sports de combat.  La préparation physique est un vaste domaine et il est facile de se perdre complètement quand il s’agit de réellement se préparer. Se préparer veut dire qu’il y a un ou des objectifs et ceux-ci peuvent être de deux natures : -       se préparer à une [...]

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VO2max et sports de combat

September 6, 2011

Il m’est arrivé de rencontrer des gens pour qui le VO2 max représentait l’essentiel de la préparation physique ! Certes un boxeur doit avoir un VO2max élevé mais ce n’est certainement pas le paramètre décisif : le VO2 max est la mesure (exprimée en mml/kg/mn) de la capacité d’utilisation de l’oxygène, il détermine en quelque [...]

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La faiblesse des boxeurs

September 5, 2011

Quelles sont les faiblesses de la plupart des boxeurs ? Après plus de 10 ans de travail avec des boxeurs (programmes de préparation physique, entraînements et conseils), j’ai souvent constaté des faiblesses, voire de grosses lacunes, sur le plan physique. La première faiblesse est au niveau des jambes : il y a un manque flagrant de puissance et [...]

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Comment améliorer le punch

September 4, 2011

“Si votre objectif est de conquérir le ring, il vaut mieux être puncher”   Force est de constater que peu de boxeurs possèdent ce fameux punch : alors, « don du ciel » ou secret ? Un puncher, au même titre qu’un sprinter, possède des atouts génétiques : vitesse et explosivité sont des qualités naturelles [...]

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