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Les exercices clés avec Kettlebells (Vidéo 9)

by admin on May 15, 2012

Windmill avec kettlebell: C’est un exercice très efficace pour la force des obliques et lombaires, ainsi que la stabilisation de l’épaule (coiffe des rotateurs). Si vous pratiquez cet exercice régulièrement vous allez vous forger un dos et une ceinture abdo-lombaire à toute épreuve.  Attention c’est un exercice technique; in se fait à vitesse lente, avec [...]

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Les exercices clés avec Kettlebells (Vidéo 8)

by admin on May 12, 2012

Squat et tirage vertical avec une kettlebell. C’est un exercice simple techniquement mais complet: travail des jambes et des fessiers (squat), lombaires et abdominaux (stabilisation), bras, épaules et trapèzes. J’intègre souvent cet exercice dans des circuits de préparation physique où l’objectif est métabolique “en zone rouge”: travail cardio et musculaire au seuil anaérobie et au-delà [...]

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Les exercices clés avec Kettlebells (Vidéo 7)

May 11, 2012

Renegade row: il s’agit d’une combinaison pushup-tirage en alterné avec une ou deux kettlebells. Attention à la stabilisation (travail des avants-bras et des poignets); un bon gainage est nécessaire. C’est un exercice complet qui fait partie de ma sélection prioritaire, notamment dans les programmes de préparation physique pour les sports de combat. Références: L’entraînement physique avec [...]

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Les exercices clés avec Kettlebells (Vidéo 6)

May 10, 2012

Spetsnaz 8: cet exercice impacte toute la région abdos lombaires ainsi que les jambes. Sur de longues séries il y a aussi un gros travail cardio mais attention à conserver la bonne posture. J’utilise souvent cet exercice dans des circuits de préparation physique dont l’objectif est à la fois un travail musculaire et cardio, idéal [...]

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Les exercices clés avec Kettlebells (Vidéo 5)

May 9, 2012

Gros exercice de bras et d’épaules: développé alterné avec 2 kettlebells. Là encore cet exercice avec kettlebell engage le corps dans sa totalité par une mise en action synergique de tous les muscles. La stabilisation est très importante. J’intègre systématiquement cet exercice dans tout programme de préparation physique pour la boxe et tous les sports [...]

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Les exercices clés avec Kettlebells (Vidéo 4)

May 9, 2012

Le get up fait partie des exercices clés pour l’entraînement physique avec kettlebells: c’est un exercice complet et beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît, donc à réaliser avec un poids relativement léger pour commencer. L’impact est très important sur toute la région abdos lombaire, tous les muscles doivent travailler en synergie. Cet exercice est aussi très efficace pour [...]

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Les exercices clés avec Kettlebells (Vidéo 3)

May 8, 2012

Le développé 1 bras avec tension des obliques: exercice clé pour l’entraînement physique avec kettlebells: Le corps entier est sous tension musculaire, jambes, fessiers et abdos contractés.   Références: L’entraînement physique avec kettlebells  L’entraînement physique avec kettlebells (version Kindle sur Amazon) Kettlebells pour la boxe  Kettlebell pour la boxe (version Kindle sur Amazon)

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Les exercices clés avec Kettlebells (vidéo 1 et 2)

May 8, 2012

L’utilisation des kettlebells en préparation physique commence à se développer. Mais pour des résultats effectifs il est essentiel d’apprendre et de s’entraîner avec les exercices clés qui représentent la fondation des techniques kettlebells. Les exercices balistiques comme le swing doivent être impérativement maîtrisés: Exercice 1: le swing   Références: L’entraînement physique avec kettlebells  L’entraînement physique [...]

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Entraînement physique avec kettlebells

May 4, 2012

C’est probablement une des méthodes de préparation physique la plus complète que je connais! En 1999 je découvrai les Kettlebells et commençais immédiatement à apprendre les techniques et à m’entraîner avec cette boule de fonte rustique. L’entraînement avec kettlebell est unique et n’a rien à voir avec la musculation traditionnelle. En fait si vous recherchez une efficacité de travail [...]

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Séries et répétitions lors d’une musculation sans matériel

November 26, 2011

Dans le cadre d’une préparation physique sans matériel, les pompes sont un exercice incontournable. Mais dans l’objectif de vouloir progresser il est nécessaire de gérer certains paramètres comme répétitions, séries et récupération. Voici une question que j’ai reçu par email il y a peu de temps et suivi de ma réponse que je vais vous [...]

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